动感单车是健身房里最锻炼身体的设备之一。一辆 45 分钟的动感单车可燃烧高达 400 至 500 大卡的热量。运动过程中，全身80%的肌肉和关节会同时参与运动。
想跑就怕碰上“萝卜腿”，想玩就怕长出“二头肌”。减肥和塑身的人，尤其是女性，总是面临这样的烦恼。瘦几斤肉很容易，但付出了壮实的代价，想要找回苗条的身材却很难。
反复锻炼一个区域，减肥可能是好的，但你无法阻止肌肉的生长。减肥和塑身都不能急于求成，更别说运动了。在常见的运动中，跑步的效果是非常好的，但是很多减肥的女性跑1到2个小时，速度控制不好。上半身的肌肉开始增加，不仅没有成型，反而变粗了。跑步是这样，其他活动也是如此。
塑身运动和吃饭一样，要“均衡营养”，合理分配运动量，改变运动方式。如果在健身房锻炼，最好的方案是跑步机（或自行车）、局部力量锻炼、舞蹈体操（或游泳），每个项目的锻炼时间最好在10到20分钟。
如果是户外运动，最好先慢跑10到15分钟，再做一些腰腹锻炼，个人运动（如球类运动、跳绳、健身器材等），再做一些球类运动游戏或健身器材。最好保证多种锻炼方式，尽量让身体的多个部位参与进来。
无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。从一小时到一个半小时的总运动量不会感到疲倦，效果非常好。运动时，运动员需要控制自己的脉搏。大约20次/10秒是一种可以充分燃烧脂肪的有氧代谢状态。这样做不仅可以减肥，还可以让体型更加完美。
除了保持运动的平衡外，食物和营养的摄入也是必不可少的。很多人认为不吃主食减肥的概念是完全错误的。主食可以保证碳水化合物的供应，而碳水化合物是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果你想让自己的身材更加完美，可以偶尔给自己开个小火炉，有氧运动、拉丁舞、瑜伽，这些都是可以塑造身材的好运动。
运动量的合理分配和运动的转化，不仅可以充分燃烧脂肪，还可以打造没有肌肉增长的完美身材。
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