许多人高估了高强度运动的力量。短期高强度运动可以增加心率，减少脂肪含量，但即使你有动力重复高强度运动，也只是锻炼心肺功能，对臀部或手臂有好处更薄。其他方面没有任何成就。相反，一些耗时较长、可以考验耐力的运动，可以使肌肉更加协调、紧实。
交叉训练对减肥更有效
建议进行重量训练或交叉训练（即在跑步训练中加入其他形式的运动，如游泳、跳绳或有氧运动），这有助于平衡肌肉组织。女性对这种可以锻炼肌肉的训练比较抗拒，认为这样会让身体看起来很强壮。但它们确实比有氧训练具有更持久的效果，并且在锻炼后继续燃烧体内脂肪。
运动和减肥应与饮食控制相结合
持续的训练和健康均衡的饮食可以让你保持苗条。高估你燃烧的脂肪而忽视你吸收的卡路里是那些训练有素但未能达到目标的人的常见问题。例如，一个小时的有氧运动可以燃烧不到 400 卡路里的热量，但之后的一块巧克力很容易让你一小时的努力付诸东流。健身减肥，目标是每周减掉一到两斤，并且保证每天运动所需要消耗的热量保持在500-800之间，这样可以更好的保持健身的效果。
找到最好的减肥方法
如果你运动了几个月，身体没有任何变化，那么你的身体就不适合这种运动了。每个人的体型都是由基因决定的，为了获得更好的体型，训练计划必须考虑到自然体型。基因也是决定训练计划成功与否的重要因素。当然，我们不可能完全改变自己的体型，只能通过训练来纠正和提高。识别您的体型的最简单方法是查看您的体重分布。比如沙漏型的体型，重点需要做一些高频低阻力的练习，这样可以更容易的完善体型。另外，针对某个需要改进的部位进行针对性的塑形练习，可以事半功倍。.
运动减肥要听从内心的需要
松窝在椅子上确实很舒服，但只会把肚子撑大。正确的坐姿是充分调动臀部肌肉，挺直腰椎，收紧小腹。形式相当于穿着紧身牛仔裤和扣子。通过倾听身体的决定并选择在最有成效的时刻锻炼，人们会花费太多时间专注于看起来足够好，而忽略了倾听他们真正需要的东西。
保持好心情运动减肥
虽然没有确凿的证据表明在正确的时间锻炼会燃烧更多的脂肪，但在正确的时间锻炼会影响你在锻炼后的感觉应该是愉快的，而不是疲惫的。那么运动的最佳时间是什么时候呢？答案是你在去健身房的路上心情很好，而不是在例行公事的心态中。
适当改变运动方式
一旦你习惯了一种舒适的锻炼模式，锻炼就会变得毫无帮助，重复同样的动作没有激情，只会让你厌倦锻炼。尤其是在耗能极少、消耗热量极少的极其耗时的运动中，就像老鼠在轮子上奔跑一样，肌肉早已停止对这种运动模式的反应。
其实只要稍微调整一下动作模式就可以带来更多的变化，比如调整动作的节奏，增加一些身体弯曲或者拳击动作，如果想让动作的效果更加稳定和系统，您也可以尝试为自己聘请私人教练，他们的建议可以使您的锻炼有效而有趣。
定制个性化减肥方案>>
检查食物卡路里>>
进入39减肥社区和大家一起减肥>>