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一个月瘦腿的方案,你也能秀一秀的双腿了

  • 2022-08-17
  • 减肥知识库
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  • 下面我介绍的三个方案对瘦腿很有帮助,加紧实施,一个月就能看到效果,还能秀出纤细匀称的双腿。解决方案一:普拉提收紧腿部肌肉

    集瑜伽、太极、芭蕾于一体的普拉提,具有提拉、紧致、塑身的神奇功效,越来越火。练在腿上时,还具有收紧腿部肌肉、提高小腿高度的奇妙效果。

    平躺在垫子上,双臂放在身体两侧。先抬起一条腿,另一条腿伸直或弯曲着地,收紧腹部,腰部紧贴地面。吸气时,用抬起的腿向任一方向打圈。呼气时,回到起点并停止。在一个方向上做 6 到 8 次,然后换方向再做 6 到 8 次。

    提示:过程中双腿不要过度缠绕,保持臀部和臀部不动。

    作用:这组动作锻??炼腿部肌肉,可以保持腿部优美的曲线。同时,协调的呼吸可以合理调节五脏六腑的功能,使动作更加灵活协调。

    方案二:常吃的5种腿食

    芹菜:芹菜含有胶体碳和钙,很容易被人体吸收。此外,芹菜中丰富的钾元素还可以预防下肢水肿。

    芝麻:不仅提供人体必需的维生素E、B1和钙质,还含有亚麻籽油,可以去除粘附在血管壁上的胆固醇,有利于血液循环和新陈代谢。

    红豆:红豆中的石酸可以增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,排出体内多余的水分。

    柚子:低热量、高钾的柚子含有独特的“柠檬酸”成分,可使人体新陈代谢更加顺畅,防止体内脂肪堆积。

    魔芋:零脂肪魔芋含有0.1蛋白质,7.4%水分,富含纤维和钙质,能畅通小腹淋巴腺循环,防止腿变又软又胖。.

    选项3:每天使用美腿产品

    具有美腿功效的润肤露,一般具有排水、去脂、补水、保湿等功能,因此想要美腿,需要三方面的配合。除了运动和饮食,你还应该每天使用帮助你美腿的产品。

    1.每天沐浴后快速均匀涂抹腿部产品。

    2.涂抹于腿部,轻轻拍打,促进营养物质的快速吸收。

    3.一套自下而上的按摩动作,不仅吸收快,还能收紧腿部肌肉。

    4.如果去角质,用力一点,顺着皮肤纹理,从下往上轻轻盘旋,或直接横向揉搓,但不要太用力拉扯皮肤。

    5.去角质后立即涂抹腿部产品,然后安静休息半小时,让双腿尽可能多地吸收营养。

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