NO.1 仰卧起坐
缩腹指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减腹部脂肪最有效的运动？因为仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，让腹部松散的脂肪变紧实，但动作一定要规范，运动一定要适度，否则第二天可能肚子会酸痛。来吧。
仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上，膝盖弯曲约 90 度，脚底平放在地上。双手可以放在头后或身体两侧（双手离头越近，腹肌越强，动作难度越大。初学者可以在腹肌后双手交叉得到加强。在头部后面）。用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米厚时，收紧腹肌稍停片刻，然后慢慢放下身体回到原来的位置。
NO.2肚皮舞
缩腹指数：★★★★★
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式外，还经常被宣传为一种健身形式。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。 60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是减肚子最有效的运动之一。
肚皮舞的基本动作：胯部8字
这个动作对于减肚腩非常有效。具体操作方法：双手抬起或放在腰部，身体其他部位不动，用腰腹肌的力量带动胯部在空中画出“8”字。您可以在家中看电视时执行此操作。速度不需要很快，但记得到位，画一个完整的“8”
NO.3 空中脚踏车
缩腹指数：★★★★
空中自行车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在做动作时，一定要用到腰腹部的力量。动作越准确，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要过度运动，最好在睡前做这个动作，效果会更好。
空中骑行练习练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身贴近地面，然后弯曲膝盖模拟骑行，每次约30-50次。如果您刚刚开始，请在臀部下方放置一个枕头以获得支撑。做动作时，最好保持脚背挺直。动作不宜过快，动作要慢慢来，感受腹部和腿部肌肉的变化。
NO.4 摇呼啦圈
缩腹指数：★★★★
呼啦圈之所以能减肚腩，是因为在转动呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，在减肚腩的同时，还能塑形腰线，但要选择重量适中的呼啦圈，太重了会给身体带来负担，太轻了就很难晃动。
NO.5 腹肌水平锻炼
缩腹指数：★★★
这套横向腹肌练习之所以能减肚腩，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线。值得一试。 .
1、上脐运动：躺在床上或地板上，下半身不动，然后做仰卧起坐，收紧和压平小腹。
2、肚脐以下运动：平躺在床上或地板上，上半身不动，抬脚做腿部屈曲和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。
3、外斜肌练习：完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧腰腹部的肌肉。此练习起到辅助作用，使上下腹练习的减肥效果更加明显。
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