什么是深蹲？
深蹲是一种锻炼方法。在锻炼大腿肌肉的同时，对心脏也有很大的刺激作用，对改善心脏的功能和适应性有显着的效果。深蹲主要锻炼大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌、腰部等部位也会参与发力。
练习方法
首先站立，在你面前放一把椅子，或者直接在没有桌子的瑜伽垫上做，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚趾朝前；脚底也可以分开成一个角度，大约60度，但下蹲时要保持膝盖与脚趾的方向一致。慢慢蹲下，直到上下腿夹角小于90°，??但不要收紧放松，大约70-80度；然后在大腿前用力站起来，直到站直。
深蹲减肥的好处
1.刺激肌肉生长
促进全身肌肉生长。专业健美运动员无一例外地重视深蹲。
2.提高弹跳率
从事重度运动的运动员非常重视深蹲！深蹲可以大大提高你的弹跳力。前跳远世界冠军比蒙用308公斤练半蹲。
3.改善心肺功能
改善心脏功能，深蹲强心。经常练习深蹲可以让心脏更强壮。
4.延迟老化
老腿先老，经常练习深蹲可以显着降低衰老速度。比如著名的深蹲医生，46岁就可以深蹲1014磅。现在60多岁了，依然像年轻人一样强壮健康。
深蹲练习的注意事项
上身保持挺直，可以稍微前倾，但不要低头；下蹲时尽量不要让膝关节超出脚趾；保持膝关节始终向前，与脚趾同向，不能屈曲或晃动；发力时有意识地让臀部先发力；整个过程要保持匀速，速度不宜过快。这项运动对心脏有很大的刺激作用。心脏不好、高血压的人在练习前应该咨询医生。
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