步行是我们日常生活的一种姿态，也是一项运动。步行的运动强度不高。如果只走十分钟，锻炼效果并不明显。那么，走路减肥需要多长时间呢？
走路减肥需要多长时间？
博士。瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔科斯特拉花了五年时间调查了 6010 名 35 至 74 岁的瑞士成年人的生活方式模式。安排 15 至 30 分钟的步行，分为慢速、中速、快速或运动式短跑，不同的步行方式决定了新陈代谢率和燃烧的脂肪量。研究发现，普通成年人每天慢走 15 分钟，只消耗 9 卡路里热量。成年人平均每天慢走 30 分钟，消耗的热量仅为 25 卡路里。每天适度步行 15 分钟可以燃烧 36 卡路里热量。快走增加卡路里燃烧，每天快走30分钟可以燃烧129卡路里。所以你能走多长时间减肥取决于你走多快。快走的话，半小时就能瘦下来。
博士。匹兹堡大学医学中心体重管理中心 Mandalay Funston 建议设定一个现实的目标，从步行 30 分钟/1.5 公里开始，然后步行 15 分钟/0. 5公里，身体适应后，适应步行30分钟/3公里。那就是想办法在有限的时间内增加移动的速度。
除了加快你的步行速度，为了达到更好的减肥效果，你可以使用以下步行减肥方法。
1.前束法
例如，走路时，脚跟先着地。为了增强瘦腿走路的效果，可以尝试改变走路的方式，使用脚趾向前的方法。脚尖向前走法的具体动作是双腿分开30cm，双手朝天花板抬起，双手手掌摊开，掌心相对，脚尖向上抬起1分钟，然后用脚尖走路，这样你就可以锻炼手臂、腹部、小腿肌肉了。
2.快走踢法
快走同时加上踢腿动作，可以事半功倍。具体的走法是调整走法，增加踢腿、拉平动作，大动作尽量加大步幅，走一会再改小步走，再换回大步，等等。交替，半小时以上可以达到瘦腿的效果。
3.负重行走
如果你觉得自己走的轻快没有感觉，你可以尝试增加你身上的重量。增加重量会增加步行强度并提高肌肉的抵抗力以达到双重运动的效果，但要注意避免佩戴脚踝或手部重量，因为步态和姿势的变化反过来会增加受伤的风险.
4.高调行走
高架行走，简而言之，就是以一种拉长身体的高架行走，保持肩膀向后，但肩膀要轻松下压，不能紧紧地耸肩，眼睛直视前方，下巴是自然微微缩回。