您可能会认为步行是一种简单的运动，您的身体不会有太大变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始伸腿走路一小时，你的身体就会发生一系列积极的生理变化。
1到5分钟。最初的几个步骤会触发细胞释放产生能量的化学物质，为步行提供能量。此时，心率达到每分钟 70 到 100 次，血流量增加，肌肉升温。关节的刚度开始减弱，释放出润滑液，让您更轻松地移动身体。在这5分钟内，人体每分钟燃烧5大卡热量，是坐等状态下的5倍。同时，为了支持锻炼，身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获取更多的燃料。
6到10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步伐的加快，身体每分钟燃烧 6 大卡热量。血压略有上升，但身体会释放扩张血管的化学物质以抵消这种潜在的危险，从而为工作的肌肉输送更多的血液和氧气。
11 到 20 分钟。你的体温不断升高，皮肤附近的血管扩张以释放热量，你开始出汗。快节奏的情况下，人体每分钟燃烧7大卡，此时呼吸可能会变得有些困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌增加，为肌肉提供能量。
21~45 分钟。此时，你会感到精力充沛，随着身体的紧张情绪得到释放，你的大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。随着更多的脂肪被燃烧，胰岛素的产生开始下降，这对那些超重或糖尿病患者来说是个好消息。
46~60 分钟。步行不到一个小时，您的肌肉可能会感到疲劳，因为您的身体储存的碳水化合物较少。当你冷静下来时，你的心率和呼吸就会减慢，虽然之后你燃烧的卡路里更少，但你燃烧的卡路里仍然比锻炼前更多。这种较高卡路里的状态将保持 1 小时。