纤细不粗的腿是美女必备的特征。不过，作为东方女性，她们的腿往往比较粗壮，而她们纤细迷人的双腿，也有赖于运动和修长。饮食方面，注意吃一些消肿和粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，闲暇时间在家也可以在办公室练，建议在家练。
修长的腿很简单。您可以在家中通过听音乐或看电视来进行这些练习。记得在轻松的心情下进行。
其实瘦腿还是有很多技巧的。相信这四招结合锻炼瘦腿法，你的粗腿很快就会消失。
1、打胖的方法适合上班族，运动量少，可以经常打大腿。双手攥成拳头，然后用力敲打大腿，发出轻微的声音，可以帮助大腿排出多余的水分。如果你想达到更好的效果，你可以使用一些瘦身皮肤。姐姐经常用方一子路，一直比较明显。需要按摩15-20分钟，但必须每天坚持。
2、运动瘦腿
大腿上的脂肪比小腿更难去除，这就需要我们坚持加强锻炼。每天睡前，花十分钟在床上“骑自行车”。这个动作相信大家都不陌生。不时改变方向。一天100次左右就够了。
3、爬楼梯和瘦腿法
爬楼梯时，我们可以踮起脚尖，用力在脚趾上，使重心放在大腿上，有利于去除腿部脂肪。
4、别抬二郎腿
也许大家都习惯了二郎腿抬高的坐着，但是这个习惯会让你的腿越来越粗。想要拥有一双结实美腿，就必须改掉这个坏习惯。当你抬起腿时，它会给你的腿施加更大的压力，导致血液循环不畅。有时间可以多做几个深蹲动作，可以加快腿部血液循环，达到瘦腿的目的。
小腿很难不瘦的小贴士：
1。双腿并拢坐在地上，双脚向前拱起，臀部尽可能分开，手掌放在身后的地面上，上半身略微向后倾斜。
2。上身前倾，双腿抬起，尽量让大腿靠近上身，将力量集中在双腿上，保持这个姿势5秒。每天坚持3次，每次10次。蹲马步瘦腿动作
3。站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向外，双手放在胸前。 2. 保持背部挺直，呼气时慢慢弯曲膝盖。
4。保持膝盖弯曲，慢慢地向下和向后降低臀部，并尝试弯曲大腿与地面平行。使腿成 90 度角。
5、呼气并慢慢站起来，注意不要一下子伸直膝盖，要慢慢地。每天做 3 次，每次 10 次。
6、坐姿抬腿：自然坐姿，双腿平放，呈90度角，试着抬起脚后跟十秒，然后放低，重复直到小腿感到疲倦为止这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，不会使臀部、大腿和小腿变粗。
7、坐直腿跟脚跟：先坐直，双手扶住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，躺下下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。
8、除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。
9、平日坐在地上，抬起一只脚成直角，每边用拳头拍打小腿5分钟。
10、放假的时候，不妨在浴缸里使用市售的浴盐，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗完澡后，还应该拍打小腿，加快血液循环。
11、瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，微微下压，这样就可以快速做五六次！请注意，执行此操作时无需屏住呼吸。
12、这个动作对美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直并收紧双腿，双脚交替移动20-30次，然后休息，重复两次。
13、在椅背上坐直，抬起一条腿，停在空中，双手放在抬起的大腿和膝盖上。穿超短裙，再辛苦，再累，也要坚持。
14、坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，小腿用力下压，小腿用力上推，双腿平放大约 10 秒后互换 姿势仍然做 10 秒，2-3 次。这样做不要屏住呼吸。
15、这是芭蕾舞者经常做的动作。将一条腿向前抬起90度，将脚背伸直，然后慢慢向一侧移动。每条腿做20次。坚持做这个动作，不仅能瘦腿，还能匀称身材。
16、家里的一些物品可以作为运动器材进行训练，比如在地上放两张小凳子，可以做俯卧撑；躺在床上，胸前捧着两个西瓜，可以进行仰卧起坐训练；如果一个男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后再做腹肌训练，比如俯卧撑、原地高抬腿等。不要求快，但一定要要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
17、跳绳或慢跑（每天）。
18、躺在床上空踢腿，对减少腿上的肉也很有用！
19、做更多高抬腿动作。
20、多走走。美腿就出来了！如果你实在没时间去健身房，那就抓住一切机会多走走吧。
21、 多吃富含钾的食物。味道清淡，盐少。此外，钾有助于排出体内多余的盐分，消除水肿。不妨多吃富含钾的食物，如西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
22、左侧躺在床上，双手支撑身体，左腿贴在床上，右腿向上抬起回到原位，重复30次，然后右侧卧在床上，按相反的方法锻炼左腿。