黄金时段1：清晨
减肥部位：上腹部。
直立坐在床上，双手举起，与床平行。保持双手与床平行，让身体慢慢向后倾斜 10 秒钟。这样做时，注意你的腰部和腹部慢慢伸展。身体恢复，重复8次。
瘦身部位：腰部斜肌。
仰卧，左手放在脑后，左肋向左扭转，右膝抬起，左肘尽量靠近右膝。要恢复，重复 8 次。另一边的动作是一样的。
瘦身部位：腰部和小腹。
直立，将纸巾盒直立，不要让它向左或向右掉落。双手放在臀部，抬起纸巾盒旁边的腿，让它绕到纸巾盒的另一侧。转动双腿时，尽量将膝盖抬高，以锻炼腰部肌肉。5分钟后，将纸巾盒拿到身体另一侧，重复5分钟。
黄金时段2：休息日
1.坐在椅子上，抬起双腿，向一侧弯曲，感觉腰部被拉扯。重复 5 次。对另一侧做同样的事情。
2.双手双膝撑地，头、肩、膝等三点成一直线，手指微微向内扣；弯曲你的手臂，使你的胸部尽可能靠近地面，并保持你的身体挺直；坚持最初的举动。
黄金时间三：睡前
面朝上平躺在床上，双腿弯曲，大腿内侧垫一个垫子。双手放在脑后，抬起头；当你按压大腿内侧时，慢慢地将你的手滑向你的膝盖。保持此姿势5秒后，双手回到抱头动作，停顿5秒，重复7组动作。
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