减肥期间，选择合适的米饭可以帮助减肥者达到良好的减肥效果，但是要注意米饭种类的选择，以及搭配食物的技巧。将为减肥者介绍减肥期间吃什么米，以及合理搭配食物的技巧，帮助减肥者更好地达到减肥目标。
一、减肥期间吃什么米
1、大米：大米糊精含量低，淀粉含量高，热量低，减肥者可以偶尔摄入。
2、小米：小米糊精含量高，淀粉含量低，热量高，减肥者不宜过多摄入，以免影响减肥效果。
3、糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，有助于消化吸收，可以经常摄入。
4、糯米：糯米含有丰富的淀粉，热量高，减肥者可以适当摄入。
二、减肥期间吃米的搭配技巧
1、蔬菜搭配：减肥期间，尽量把蔬菜和米饭一起搭配食用，这样可以降低摄入热量，又可以补充营养，达到健康减肥的效果。
2、肉类搭配：减肥期间，可以把肉类和米饭一起搭配食用，但是要注意选择低脂肪的肉类，以免增加热量摄入。
3、豆制品搭配：减肥期间，可以把豆制品和米饭一起搭配食用，豆制品有助于补充蛋白质，有利于减肥。
减肥期间，选择合适的米饭可以帮助减肥者达到良好的减肥效果，减肥者可以选择大米、糙米和糯米，并且要学会合理搭配食物，如蔬菜、肉类和豆制品，这样才能更好地达到减肥目标。