许多人因为体重过重，希望快速减肥20斤。旨在指导人们如何健康有效地减肥20斤，通过改变饮食习惯，增加运动量，改善生活习惯等方法来实现减肥目标。
1、饮食习惯改变
（1）控制摄入量：控制饮食摄入量是减肥的基础，每天可控制在2000卡路里以内，用营养丰富的食物替代高热量的食物。
（2）多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果，可以提供身体所需的营养，同时又有利于减肥，每天可以多吃1-2份蔬菜水果。
（3）少吃高脂肪食物：高脂肪食物会导致体重增加，应尽量少吃或不吃，可以用蔬菜水果等替代。
2、增加运动量
（1）每天坚持运动：运动可以有效帮助减肥，每天坚持运动30-60分钟，可以提高新陈代谢，帮助减肥。
（2）选择适合自己的运动：每个人的体质不同，所以在选择运动的时候要根据自己的体质来选择，有氧运动和无氧运动都可以。
（3）注意休息：运动期间要注意休息，不能运动过度，否则会对身体造成损害。
3、改善生活习惯
（1）保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和健康发展的必要条件，充足的睡眠有助于身体健康，还可以帮助减肥。
（2）改变饮食习惯：不要在饥饿时吃东西，应该少吃多餐，尽量不吃油炸食品，不吃太晚的晚餐，减少零食的摄入。
（3）科学饮水：多饮水有助于排毒，每天坚持喝8杯水，可以有效帮助减肥。
指出，要想快速减肥20斤，需要改变饮食习惯，增加运动量，改善生活习惯，以上所述方法可以帮助人们健康有效地减肥20斤。
探讨了如何快速减肥20斤的方法，提出了改变饮食习惯，增加运动量，改善生活习惯等减肥方法，帮助人们有效健康地减肥20斤。