爬山减肥，效果很好，不仅可以一睹小山的壮丽景色，还能达到减肥燃脂的目的。你还在等什么？
爬山减肥的最佳时间
很多人喜欢早上爬山，以为早上的空气最新鲜。但实际上，凌晨 4:00 到 10:00 是血液粘稠期。如果登山者没有早锻炼的习惯，并且有高血脂、血粘稠度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，则选择早上登山，强度较高，可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。
因此，最好在下午 3:00 之后爬山。别忘了带一瓶淡盐水及时补充水分，以免出汗过多导致脱水。
另外，根据你的体力。如果身体条件不是很好，要适当缩短登山时间，登山速度也要放慢。除了运动减肥，还要注意饮食控制。爬山后，身体消耗很大，会感到饥饿。这时候就要避免摄入过多的热量。
我的腿会变粗吗？
攀爬腿不会变粗。因为登山是一种流线型的运动，不同的运动可以达到不同的效果。比如你经常打羽毛球或者跑步的时候，这是一种流线型的运动，可以帮助你的腿部肌肉拉长。但如果是深蹲之类的运动，这就是健身运动，可以增加腿部力量，让腿变粗。
提醒：上山后不要马上找地方坐下或蹲下。这个时候，你的身体会把你所有的营养都调整到一个你运动量大的地方。如果你坐在地上，你会被你的吸收在腿上，导致腿变粗。爬完后走走走走，感觉呼吸顺畅，身体不那么累的时候坐下。
爬山减肥的效果
爬山比其他任何运动都燃烧更多的脂肪。对于一个体重70公斤左右的人来说，如果他以每小时2公里的速度爬70度的斜坡30分钟，他的能量消耗大约是500大卡，相当于在游泳时每分钟50米的速度。 45分钟的游泳池可能相当于在健身房做50分钟单调的腹肌。想要加强塑脂效果，最好坚持每周攀爬3到4次。
科学登山的强度要求是心率保持在（220-age）×60%到（220-age）×80%次/min。因此，如果您在爬山时感到不舒服或太累，请停下来测量一下您的心率。
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