然后进行针对性的体式练习，通过针对臀部、腿部等部位的外部锻炼，结合内部呼吸调节，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
美丽的腰部位置
曲线扭曲
站立，抬起左小腿并向后弯曲，右手抓住左脚，保持膝盖并拢，伸直右臂，左手放在右臀部，呼气时向右扭转，感觉左腰伸拉，保持6到10个呼吸。反方向重复。
教练叫：
塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强柔韧脊柱。
美丽的臀部
蝗虫
俯卧，掌心向下，手臂靠近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，将右腿向上抬起（如果感觉累了也可以弯曲腿）保持稳定，弯曲左腿，左脚压在右膝盖或大腿前侧，增加肌肉张力你的右臀部。专注于臀部并保持 8 到 10 次呼吸。反方向重复。
教练叫：
去除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿
美腿
左腿弯曲，右腿向后伸，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气伸展右臂向前，保持身体保持稳定的自然呼吸 6 次。放松手臂，将右小腿放回垫子上，将重心移回臀部并坐在右脚跟上，左腿向前伸展并放松，呼气，用腹部、胸部和头部靠近你的身体左腿轮流，保持自然呼吸。反方向重复。
教练叫：
使腿部肌肉紧实、强壮、造型优美。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]
想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹发给你马上！