一起来看看小编为大家介绍的简单减肥运动，帮你减肚腩，美臀美腿。
表格一：
坐在地上，双脚伸直，背部向后倾斜，肘部支撑，双手叉腰，如图（A）所示。将你的下背部压向地面，然后用你的腹肌将你的腿抬高到 45 度。脚尖向前，脚面与小腿成一直线，双腿并拢，顺时针画12圈，如图（B），再逆时针画12圈。
这个动作不仅可以收紧腹部，还可以瘦腿。
表格2：
每只手拿起一个 5-15 磅的哑铃，用右脚支撑它，将左脚放在身后几英寸处，如 (A) 所示。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面齐平，哑铃与肩膀在一条直线上，如图（B）所示。回到起始位置是一个完整的动作。做 12 个动作，然后换腿。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部和腿部的脂肪擦掉。
第三种：
双腿向外张开45度，双脚比臀部宽，然后蹲下，如图（A）所示。从那个位置，将左脚伸出并保持下蹲位置，如（B）所示。向右走一步回到起始位置。继续侧身走，先向右走 10 步，然后向左走 10 步。
这个动作有利于腹部和腿部的减肥。
表格4：
双脚分开与肩同宽，在肩膀上举起两个 5-15 磅的哑铃，手掌向前，如 (A) 所示。微微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面齐平，如图（B）所示。保持5秒钟，然后恢复正常。这是一个完整的动作，这个动作做8到10次。
这个动作除了下半身，还锻炼上半身。
表格 5：
双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面齐平，同时双手合十举过头顶，如图（A）所示。保持 5 秒，然后慢慢降低右脚向前弓步，如 (B) 所示。收回你的左脚并回到凯斯位置。这是一个完整的动作。每条腿做 10-12 次。
这个动作除了锻炼腹肌和腿部，还可以瘦手臂。
第六式：
臀部姿势，两个 5-15 磅的哑铃，右脚踩在台阶上，膝盖弯曲 90 度，如图（A）所示。从这个位置开始，左脚直接向前跨步，放在台阶上，下蹲2秒，如图（B）所示。站起来，回到起始位置。换另一条腿重复练习，每条腿做 10-12 次。
这个练习可以瘦腿，收紧腹肌。
第七式：
俯卧在长凳上，双腿悬在长凳边缘，如图 (A) 所示。用腹部抬起双腿，直到身体成一条直线，如图（B）所示。保持5秒钟，然后慢慢放下你的腿。做 10-15 次。
这项运动锻炼腰部、臀部和腿部。
如果你坚持每周做2-3次，不连续的日子，再加上合理的饮食，你的下半身就会瘦下来。如果你想穿紧身裤，那是没有问题的。坚持就是胜利。 ，你不妨试试看。
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