跑步听起来很简单：穿上跑鞋不就出门了吗？当然，毫无疑问，这是世界上最简单的运动之一。但仔细一看，你会发现，跑步世界里充斥着各种谣言、神话、误解和胡说八道！
所以，从今天开始，我们将揭穿一些最常见的跑步神话，让你知道哪些值得相信，哪些不值得相信。事不宜迟，以下是一些弊大于利的常见运行错误：
1、你需要某种体型
如果你因为觉得自己不够瘦，或者年龄太大而不能开始跑步，或者没有通常著名跑步者的“长腿”而要退出这项运动，那就扔掉所有这些错误的想法不碍事。！事实是：要跑步，你根本不需要特定的体型。
事实是：任何人都可以成为跑步者——无论年龄、体重、性别（在这里填写你所有的借口）......等等。
也就是说，没有完美的跑步体质！
只要您没有严重的受伤问题，您就可以跑步。即使你的身体状况真的很糟糕或者是沙发土豆，只要你记得，你就可以在“今天”的任何时候开始跑步，而且你会在短短几周内看到真正的改善。
你所需要的只是你的身体（无论大小），合适的跑鞋，然后出去！
还是不服气？好吧，让我们去现场观看比赛吧！在阳光下，您会发现大量各种形状和年龄的参赛者。
结论：停止坐着哀叹命运或基因缺陷，站起来，走出去，开始跑步！这就是你所需要的。
走正确的路
如果你是初学者，慢慢开始很重要，甚至可能只是在最初的几周内步行。随着你变得更强壮，你可以开始在你的跑步/步行程序中添加一些跑步，直到你可以停止连续 30 分钟气喘吁吁。
2、你应该总是在跑步前拉伸
伸展运动对跑步者（当然还有其他各种运动的运动员）至关重要，但做静态伸展运动（保持伸展一段时间）并不是开始锻炼的最佳方式。
事实上，在静态拉伸拉直的肌肉的过程中，你可能会伤害自己——尤其是在拉伸尚未热身的肌肉时。
此外，跑步前的静态拉伸也会影响你的跑步状态。根据发表在《力量与训练研究杂志》上的一项研究，在跑步前进行一组静态拉伸的长跑运动员的表现水平明显低于没有拉伸的运动员。.
解决方案
在开始跑步之前，步行至少 5 分钟，同时深呼吸。然后做一组动态动作（如摆动、俯卧撑、背踢、直踢和高腿跑）来提高你的心率，让你的身体为锻炼做好准备。
接下来，慢慢加快速度，直到达到目标训练速度。
最后，当您的肌肉充分热身并准备好伸展时，您可以在跑步后进行静态伸展。专注于你的下背部、臀部和腿部肌肉。
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