郑多燕小红帽中文版详解
主要减肥部位：全身
提前准备：
首先，在表演郑多燕减肥舞有氧舞时，10-15分钟的热身是不可避免的。运动时不要忘记及时补充水分，因为出汗和呼吸急促会加速水分流失。运动结束后不要立即停下休息，继续以慢动作和慢动作10分钟左右结束，以免造成运动损伤。
另外一套宽松的衣服是你运动时最好的装备，因为紧身裤不容易散热，运动后可能会引起中暑。女性最好穿专业的运动内衣。运动内衣是一种特殊的内衣，在做运动时保护胸部，不妨碍女性的运动。具有抗震、吸汗功能。任何强度的运动都可以使女性的胸部产生振动，而运动内衣可以固定胸部不受振动。还可以避免胸部对运动的阻碍。运动总是需要出汗。运动内衣的另一个作用是吸汗、透气、除湿、除臭。而且运动内衣一般弹性好，便于四肢自由伸缩。
图解说明：
双脚张开比肩膀宽，膝盖稍微弯曲，臀部和腹部向前向后，上半身也会打开和关闭。后退时尽量张开胸膛，前进时收缩。
下身直立，上身同上。
改变动作。在这个动作中，身体上下移动，双腿交叉，手臂转向一侧时要伸直腰部，双腿要平衡。
双脚与肩同宽，膝盖弯曲。需要注意的是，这个动作最重要的是上身和下身的方向是相反的，也就是你的腰要发力。运动越大越好。
这个和上一个一样，但是动作节奏更大，髋部动作也更大，腹部收缩，向前向后。请注意，下胸部会随之移动，对吧？
挺胸
仍然是上下身相反方向的运动。注意脚尖是直的，主要是腰部在动。
接下来是一组胯部动作：前推后推，先慢后快。向前推时，吸住腹部，让臀部收紧；当你向后推时，挖你的臀部并向上收紧你的臀部。只有这样，你才能凹下去，只有关注一个凹的角色，你才能移动尽可能多的肌肉群。
在这个过程中，双脚不能移动，膝盖会随着活动幅度轻微弯曲。不要移动上半身，除了腰部自然受胯部带动和胸部受影响。
需要注意的是，动作一开始是左右的，胯部是在后面旋转的。在旋转过程中，不要移动上身和腿。只能在中间慢慢旋转。不要太仓促。但是慢慢的你会发现这个动作真的超级美。向左前、右后、左前和后左方向旋转360度，在转向这四个方向的顶点时要记住上面提到的要领。
扭八字动作：胯部向左/右斜推出，角度尽量大，但身体一定不能转，慢慢向外转身侧，胯部和身体回到同一平面，关键是前胯活动相同。左右轮流几次。力量应该集中在动作本身的可动部位，除非是自然驱动，尽量不要动其他部位！
瘦腰：
腰要左右扭动
以下两个动作可以帮你瘦腿。来吧，伸直你的腿，用力转动你的腰，对吧？点击你的脚趾，好吗？
试着扭动你的腰，把你的臀部向外推，你用力吗？看着动作轻松，你会觉得很帅吧？
跑步动作：手指向下，双手扭动，可以移动到胸前的肉。
这是一个很大的增长。这个运动除了瘦腿，还可以通过弯腰抬腿来减少肚子上的脂肪。
想减重不减胸的小伙伴们，接下来的几个动作要注意啦！
第一个动作是用力拉你的胸部，吸气打开它，关闭它时呼气。有氧运动一定要配合呼吸，不然就不能叫有氧了吧？