细腰别坐！瘦腿，下蹲不压腿！如何减肥下半身？下面小编为大家推荐5个上墙芭蕾动作，简单易学，2周让你瘦腰细腿翘臀，告别梨形身材！
工作时间长了，很多女性都会出现桶腰、大象腿等肥胖问题。如何快速有效的释放下半身的压力，消除腰部和大腿的多余脂肪？倒立是一种方法。倒立时，我们可以添加一些简单的伸展运动，同时轻松减肥！
下面描述的 5 个芭蕾舞动作只需要赤脚在地板上或靠墙的床上锻炼即可。每个动作重复 10 次，每周 4 到 5 次，速度缓慢。如果觉得难，可以简化练习；当然，经过一段时间的练习，你明显会觉得很容易，那就试试我们的强化练习吧，减肥更有挑战性，减肥更有效率。每周做2组强化练习。同时，做30分钟以上的有氧运动。
1、踩墙，抬腿，抬臀
仰卧靠墙，臀部朝向墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚着地，大约 7-10 厘米高。呼气，抬起臀部，放松肩膀，使身体从胸部到膝盖几乎成一条直线。保持这个深吸气，然后呼气，慢慢回到原来的位置。
强化练习：
将右脚抬起，将右脚踝放在左膝上，将左脚靠在墙上，然后抬起臀部，暂停并放低。深吸一口气，然后换脚。
简单练习：
不要靠在墙上。抬起臀部时，双脚着地，身体拱起；停下来慢慢下落。
2、靠墙，扫腿，伸展
在动作1的基础上，放下臀部，平躺，臀部靠墙，双腿自然伸直靠墙；慢慢放下你的左腿，使你的腿垂直，就像一个 9 点钟的指针。用手捂住肚脐。呼气并回到开始。用右腿重复，扫向 3 点钟方向。继续交替双腿，直到完成 10 次。
强化练习：
将左脚绕在阻力带上，扫腿时臀部向与腿相反的方向移动，将扫腿移到地面，然后换腿重复。
简单练习：
移动你的身体，让你的臀部和腿部距离墙壁 7 到 15 厘米，形成更宽的角度。
3、让我们靠在墙上，指尖触碰脚趾，腹部收起
完成动作2后，回到起始位置。保持腹部收紧，下巴略微靠近胸部，抬起头和肩膀，将上背部抬离地面，然后将右手伸向左脚。放下你的右手并重复你的左手伸展你的右脚。继续交替直到完成 10 次。
强化练习：
双脚叠放，左脚跟靠在右脚趾上。将右手伸向左脚，然后将左手伸向右脚。每边交替重复10次。
简单练习：
提升只是将头部和肩膀从地板上移开，并且您将伸向膝盖。
4、倒立腿举、提臀、瘦腿
从头到脚，回到练习3的起始位置，弯曲膝盖，将双脚放在墙上。身体在地板上移动，肩膀下压，增加双脚对墙的压力，让身体从双脚到胸部形成对角线。弯曲你的肘部，用你的手背支撑你的腰部，你的上臂、头部和肩膀接触地面。将左腿尽可能靠近头部，保持双腿伸直，腹部收紧。将左腿放回墙上，与右小腿平行。换脚并重复练习 10 次。
强化练习：
当你向下压腿时，暂停或缓冲 2 或 3 秒，上下移动 2-5 厘米，然后回到墙上。换另一条腿重复。
简单练习：
让你的身体与墙壁保持 7 到 15 厘米的距离，并将更多的体重放在墙上。
5、踩墙，瘦腿，瘦大腿
躺在地板上，臀部靠墙，膝盖弯曲，双脚着地，离地面约 3 到 4 英尺。将身体向后移动，将左脚踝穿过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，将左膝压向墙壁。做 20 次下推，然后在另一侧重复。
强化练习：
在压膝时，收缩腹肌，使臀部反复上落，每次动作幅度在十厘米左右。
简单练习：
用脚和背部在地板上移动。
小编建议每天睡前或下班后的晚餐前做这5个练习，有助于提高关节柔韧性，收紧腹部、臀部、大腿肌肉；快速燃烧脂肪，消除下半身的多余脂肪。
这五个芭蕾动作，翻转正常的运动模式，缩小运动幅度，让你在家的墙上轻松实现运动减肥的目的。通过简单地收缩腹肌、抬起臀部和水平扫腿，您可以利用重力自然地促进血液循环并提供瞬间能量，同时也让您的膝盖和臀部从直立的生活中获得爆发力。给大脑新鲜的氧气。