操作 1
好处：地板屈曲在燃烧腹部脂肪的同时塑造手臂线条。
难度：☆☆
1、准备行动
躺在地板上，将大腿拉向身体，与身体成 90 度角。小腿保持水平，与身体大致平行。用双手抓住带子的末端，将它们放在大腿上。
2、压下你的胸
将大腿向下压到胸前，双手向前伸展
动作 2
效果：丰胸运动让胸挺起来，连副乳都看不到了。
难度：☆☆☆
1、准备行动
将带子朝向你，比你的肩膀宽大约两个拳头。双手微垂于身体两侧，双手抓住松紧带的两端，双脚放松站立，与肩同宽。
2、右弓步
右脚向前迈步，向前弓箭，向后弓箭。同时，双手水平举起，胸部向左右扩张。保持 4 秒，然后返回动作 1。
3、左弓步
切换为左脚向前迈步，向前弓箭，向后弓箭。同时，双手水平举起，胸腔向左右张开。保持 4 秒，然后返回动作 1。动作 2、3 交互 6 到 8 次。
动作三
效果：雕刻上下腿线条。
难度：☆☆☆☆☆
1、准备行动
坐在地板上，双腿伸直并靠近地板，力带环绕脚底。身体微微前倾，双手向前伸展，拉动弹力带两端，握点在膝盖左右。
2、抬起你的腿
让你的身体向后靠在地板上，同时将双腿向上伸直，保持身体呈 90 度。
提示：对于不能伸直的人，可以将脚稍微弯曲以进行辅助。
3、拉出来
手自然会随着松紧带往上拉，此时手会往下拉紧松紧带。将脚底移到外面，打开松紧带，然后回到中心并拉紧。打开，重复8次，最后回到动作1。