如果您没有时间或精力去健身房并想拥有漂亮的双腿，那么松紧带就是您的最佳选择。美国超过 80% 的健美运动员选择使用弹力带进行健身锻炼。
柔韧性练习
平躺在地板上，双脚踩在健身带的中央，双手放在身体两侧，握住健身带的两端。弯曲肘部并拉动健身腰带，使上半身和双腿同时抬起，保持双腿伸直。保持身体呈V形3-5秒，然后慢慢放下。
躯干旋转
自然站立，双脚与肩膀略微平行。双脚踩在健身带的中心，双手抓住健身带的末端。弯曲你的肘部，将你的手举到肩膀的水平，稍微弯曲你的膝盖，同时旋转你的上半身。
带式直腿硬拉
双脚分开站立，比肩膀略窄。稍微弯曲膝盖并向前弯曲身体，在整个运动过程中保持背部挺直。双手前后握住杠铃，握住松紧带略宽于肩部。拉起时呼气，放下时吸气。
弹力带单腿深蹲
双手拉住肩膀上的松紧带，单腿支撑，另一腿向前抬起，尽量不要松弛下垂。下蹲时深吸气，支撑腿弯曲，缓慢移动，使臀部完全接触脚后跟。起身时，用爆发力快速撑起。当你第一次站起来的时候，爆发力突然站起来并不容易。你可以慢慢站起来以保持身体平衡。重复10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！技能加深后，可以双手重物练习呼气，单腿支撑，另一腿下蹲，吸气，慢慢回到起始位置。
弓箭步深蹲
双脚并排站立并蹲下，注意蹲下时前腿的大腿降低到与腿和地面垂直。后腿的大腿垂直于地面，两腿平行于地面。后腿从臀部向后摆动，但不是从腰部摆动。每边15-18次，2-3组。很多人做这个动作时，全身倾向于前倾，前腿的膝关节延伸到脚外。这种做法不仅无法预热，而且在一定程度上对其造成了损害。所以做这个动作时，伸直的腿要与脚在同一侧成一条水平线。