相信大家都注意到了瑜伽练习者下半身的柔韧性和力量。这是因为这些古老的冥想动作不仅需要强有力的呼吸，还需要臀部、臀部和大腿的活跃肌肉。
而且由于在此过程中您不需要像哑铃这样的辅助工具，因此您无需留出时间来恢复，因此您可以随时进行这些练习。日常练习可以帮助您打造强壮、性感的瑜伽式臀部，并更好地发展您的平衡。
椅子样式
A 膝盖和脚并拢，蹲下几英尺，就好像你要坐在椅子上一样。将手臂举过头顶，手掌相对。
B 保持向前的姿势，将右膝抬离地面约 12 英尺。保持这个姿势深呼吸三下。放下你的腿，然后抬起你的左腿并重复，每条腿做两次。
战斗
A 双脚并拢站立，左脚向后伸展，脚趾触地。将手臂伸过头顶，双手合十。保持肩膀和臀部挺直，身体朝前。
B 将左腿在身后抬起，然后慢慢降低上半身，直到左腿和上半身与地面平行。保持这个动作三个深呼吸，然后换腿。每条腿做十次。
注意：做动作时不要弓背或松开紧握的双手。
鸽子伸展
这项运动可以伸展您的臀部和臀部。膝盖弯曲坐在脚后跟上。保持肩膀直立并略微前倾。慢慢伸直你的左腿，让它在你身后，用你的脚尖接触地面。将左脚向前伸向右腿前部，同时按下右臀部。 （够不到也没关系。）保持这个姿势5次深呼吸，然后换另一边重复