脂肪燃烧
开始有氧运动大约 10 分钟后，您开始燃烧的脂肪多于碳水化合物。为了尽量减少体脂，比如健美运动员在准备比赛时，通常每周进行3-5小时的有氧训练，每次30-60分钟。
进行有氧训练时，热身和放松很重要。从缓慢的速度开始，然后逐渐增加速度，直到达到您的心率目标范围。快到终点时，逐渐减慢速度，慢慢走三到五分钟，以帮助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，做有氧运动的最佳时间是早上第一件事，饭前。由于此时糖原处于最低水平，您的身体将更快地使用储存的脂肪来获取能量。如果不能安排在早上，那就安排在力量训练之后。另外，如果你今天做腿部工作，你只需要做最低强度的有氧运动，因为做高强度的有氧运动可能会导致过度训练。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时，你应该像做力量训练一样小心，以避免受伤，避免高强度有氧运动，并确保保持水分。如果您感到头晕或呼吸困难，请立即停止锻炼。
适当的有氧运动有益于您的整体健康，并且与健康饮食相结合，可以帮助您减掉体内脂肪并显露肌肉线条。
秋季临近，很多网友都不知道秋季要做什么运动减肥。下面小编就为大家推荐几款适合秋冬的有氧运动。
1.正在运行
跑步是目前最好的有氧运动
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人
跑步是目前最好的有氧运动。可增强血液循环，改善心脏功能，改善脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还可以有效促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健身。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.登山
爬山对心血管锻炼更有效
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病患者量力而行
深秋的气温并没有给人很冷的感觉，但气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体适应环境变化的能力。此外，登山对心肺功能的锻炼效果更好。
技术要点：登山速度要慢，上下山时加减衣服即可达到适应温度的目的。
秋冬季打羽毛球和骑自行车减肥
3.羽毛球
打羽毛球减肥不反弹
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。相关资料显示，普通的羽毛球比赛比足球比赛更激烈。
技术要点：锻炼前的活动对于避免受伤至关重要。
4.自行车
骑车翻山，快慢结合，可以消耗更多热量
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人
翻山越岭，快慢结合，可以消耗更多热量。
在户外骑自行车是最好的选择。如果您在户外感到舒适，请使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，例如改变您的行车路线和在山上添加项目。
您可以尝试节奏练习，踏板可以上下移动。踩踏时尽量平稳平稳，不要跳上马鞍，保持上半身放松。您还可以尝试进行高强度锻炼，在骑行的大部分时间里放慢速度，甚至在骑行时说话。
你也可以做间歇练习，以比较快的速度骑行5分钟，然后放松10分钟，然后快速骑行5分钟。改变锻炼的速度和强度可以使锻炼变得有趣并产生不同强度的刺激。