前期准备
去健身房之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效地锻炼，消除多余脂肪，让自己拥有好体质和苗条身材。当然，先给自己准备一双软底跑鞋。
健身房减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步就是燃烧脂肪，从根本上达到减肥的目的。一般来说，运行时间最好控制在45-60分钟之间。器械锻炼就是针对身体的某个部位进行减肥，比如瘦大腿。
周二：有氧运动+器械锻炼
有氧运动也是有氧运动，其强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以改用有氧运动。健美操一般是指拳击、杠铃、健美操等体育馆的公共科目，老少皆宜。
周三、星期六：休息
这里所说的其余，并不是说可以在家睡觉，完全不运动，而是可以在公园等地方做一些强度不高的运动，比如快走、竞走等休闲和运动。娱乐活动。您还可以在家或在健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做好准备。
星期四：纺纱
动感单车是快速消耗卡路里的有氧运动之一。主要特点是气氛活跃。配合动感的音乐，可以让人在运动时不自觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。它是最重要的减肥运动计划。最受欢迎的运动之一。
星期五：热瑜伽 + 慢跑
热瑜伽在女性中很流行，但有一定的局限性，运动强度适中。做了一节高温瑜伽后，可能你的运动量还没有达到减肥的效果。这个时候最好去跑步机上做一些慢跑运动，加快身体的燃脂速度。
星期天：快走
慢走不能减肥。健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，而且还能获得柔和的线条。运动40分钟后，溶脂效果会更好。