您可以在家里或空旷的地方进行。每组动作重复 10 到 15 次。肌肉强壮的人可以根据情况增加次数。
1.举重和踢腿
可以锻炼心肺功能，塑造大腿前后侧线条，有提臀效果。一开始速度可以慢一点，等身体暖和了再慢慢加快。
第一步
双手平放在胸前，双脚伸直。
第二步
当你向前走时，尽可能地抬高你的脚，尽可能地抬高你的手。
第三步
将双手放在臀部，掌心朝外，走路时将双脚依次踢回臀部和手掌。
2.左右鞠躬
这组重心不断变化，训练平衡，塑造大腿内侧和外侧，以及移动很少使用的髋关节。
第一步
双手放在腰间，双脚并拢，向右跨出一大步。
第二步
向左再大一步。
第三步
然后跳回右侧，右脚迈出一大步，将左膝弯曲成弓步。
第四步
然后双脚并拢按照左→右→左的顺序跳跃，然后左脚迈出一大步，右膝弯曲成弓步。
3.原地跑步
这个动作可以增加手脚的协调性，有助于锻炼大腿和臀部的线条。肌肉力量强的人，在肌肉微微发酸的时候就可以停下来。
第一步
下蹲左脚在前，右脚在后，左膝成直角90度，右脚踮起脚尖，双手握拳呈准备跑的姿势。
第二步
左脚站立，右脚向上抬起，双手前后自然交换，让左手抬起，重复10到15次，然后换边。
4.侧腰扭结
这个动作可以拉伸僵硬的腰部，修饰腰臀线，还可以移动到髋关节。
第一步
双手张开五指贴近耳朵，保持上半身挺直，右脚向前一大步蹲下，右膝与臀部成90度，左脚站立踮起脚尖。
第二步
下半身不动，背部挺直，上半身向右转，回到原位，换边。
医生说：体脂越多，基础代谢率越低
基础代谢率，简单来说，是指每个人在不活动时，由于血液循环、肝脏解毒、吞咽等基本功能而消耗的热量。温度越低，身体的基本功能就越慢。除了更快地将食物转化为脂肪储存热量外，还会导致手脚冰凉、消化不良、胀气、便秘等问题。基础代谢较高的人更容易发胖。
如果你想提高基础代谢率，可以每天进行30分钟的适度运动（110-130次/分钟），连续锻炼一周，可以提高基础代谢率，而且你不会不用担心吃东西会发胖。
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