要减肥，一般情况下，体脂率不会太高或太低。正常人应该保持在12-16%。体内脂肪堆积过多，内脏脂肪堆积，易患脂肪肝等各种疾病。体脂过低会影响内分泌、新陈代谢、性欲等，经常会感到身体发冷。
以确保锻炼
每周保证4天运动，可以练习休息。20 分钟的轻度力量训练和 40-60 分钟的有氧运动。
进步的饮食习惯
对于刚开始减肥的人，不建议一次性减少食物的份量。就算吃饭的时候不吃太多，以后也会受不了，多吃点东西。如果你不能减肥，反而会增加体重。先把盘子里的饭菜分成四份，尽量少一份，吃平时的四分之三。
建议运动时间
早上的有氧运动可以使燃脂效果加倍，而早上的有氧运动可以提高全天的新陈代谢率，也可以使燃脂效果加倍。而夜间锻炼适合忙碌的上班族，以及白天不允许锻炼的人。所以，不必问什么时候运动减肥最能减肥，而要问什么时候运动最容易坚持。
戒掉重口味
调查显示，中国人的盐摄入量是普通人的两倍多，导致自己的体重比其他人更胖。
多喝水
多喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多卡路里。饮用500毫升水后，10分钟内代谢水平可提高1/3，此后30～40分钟代谢水平仍可维持在高水平。
休息时间表
保证每天睡7到9个小时，规律睡眠，尽量避免熬夜，睡眠质量好。