减肥是一件费时费力的事情，要尽量控制食欲，以达到减肥的目的，那么如何才能更有效的控制食欲，将就此进行详细的介绍。
一、基础饮食
1、调整饮食结构：每餐饭量应该控制在400千卡左右，把主食控制在1/3，蔬菜及水果占2/3，每日摄入脂肪比例应控制在30%以内，每日摄入碳水化合物在50%-65%，蛋白质摄入量控制在15%以内。
2、忌口：减肥过程中，尽量少食刺激性食物、高脂肪食物，比如高糖食物、油炸食物等，尽量少吃这些食物，以免增加身体的脂肪。
二、增加活动量
1、减少久坐时间：减肥过程中，多增加运动量，尽量减少久坐时间，可以把办公室里的椅子换成抗静电椅，每2小时站起来活动一下，能够有效减少久坐时间，减少身体负担，也有助于增加消耗热量。
2、积极锻炼：多增加运动量，可以减少食欲，增加热量消耗，比如每天晚上跑步，游泳，打篮球等，都有助于减肥，控制食欲。
三、控制心理
1、规划饮食：减肥过程中，要控制食欲，就要先把饮食规划好，比如每天定一个饮食计划，准备好吃的东西，这样可以有效控制住自己的食欲，不于被食欲侵蚀。
2、养成良好习惯：养成良好的饮食习惯，比如每次饭前不要喝水，每餐吃完饭要坚持15分钟，这样可以有效控制自己的食欲，从而达到减肥的目的。
减肥过程中，控制食欲是必要的，要想达到减肥的效果，除了要调整饮食结构外，还要积极锻炼，有效控制心理因素，养成良好的饮食习惯，以此来达到减肥控制食欲的目的。
减肥控制食欲的关键在于调整饮食结构，忌口，增加活动量，以及有效控制心理，养成良好的饮食习惯。只有把这几点做到位，才能有效减肥，控制食欲，达到减肥的目的。
