跑步是一项有益健康的运动，可以帮助人们减肥。将介绍有关早晚跑步减肥的优缺点，以及跑步减肥的安全方法。
1、早晚跑步减肥的优点
（1）锻炼身体：跑步有助于增强体力和心肺功能，调节体内的激素水平，提高新陈代谢，改善体质，减少脂肪积累。
（2）控制体重：跑步有助于减少脂肪积累，对控制体重有很大帮助。
（3）改善睡眠：跑步有助于改善睡眠质量，有助于缓解压力，减少情绪波动，提高精神状态。
2、早晚跑步减肥的缺点
（1）跑步伤害健康：如果跑步过度，会给身体带来压力，容易导致肌肉拉伤、关节炎等疾病。
（2）跑步消耗的热量不多：跑步消耗的热量比其他运动要少，要想真正减肥，需要配合其他运动，才能起到良好的效果。
（3）跑步需要耐心：跑步要想起到减肥的效果，需要长期坚持才能看到效果，耐心是必不可少的。
3、安全的跑步减肥方法
（1）设定目标：跑步减肥前，应先给自己设定一个有实现性的目标，然后按照计划等步骤逐步实现。
（2）选择合适的时间：早晚跑步都可以，但要根据自己的身体状况来选择，避免运动过度给身体带来伤害。
（3）跑步配合健康饮食：跑步减肥要想达到效果，需要配合健康的饮食，减少高脂肪和高糖分的食物，多食用蔬菜水果，保证营养充足。
早晚跑步可以减肥，但必须遵循正确的方法，配合健康的饮食才能达到效果。
介绍了早晚跑步减肥的优点和缺点，以及安全的跑步减肥方法。跑步可以帮助减肥，但必须遵循正确的方法，配合健康的饮食才能达到效果。