背部宽厚是一种常见的肥胖症状，它不仅影响着人们的外表，还会影响他们的健康。从饮食和运动两个方面介绍了如何减肥，以改善背部宽厚的症状。
1、饮食减肥
（1）控制饮食量。要想成功减肥，首先需要控制饮食量，每一餐都要少吃，尤其是晚餐，要控制饮食量，减少摄入的热量。
（2）选择健康食物。在饮食减肥过程中，要选择健康食物，比如蔬菜、水果、豆类、薯类、全麦类和低脂肪乳制品等，这些食物有助于减肥。
（3）控制饮食时间。减肥期间，要控制饮食时间，不可以在睡前进食，应该在晚上8点以前完成所有饮食，这样可以有效控制体重。
2、运动减肥
（1）每天运动。减肥期间，要每天坚持运动，运动量要适当，可以选择慢跑、游泳等有氧运动，运动可以促进脂肪的燃烧，有助于减轻背部的脂肪。
（2）加强腹部肌肉锻炼。为了改善背部宽厚的症状，可以加强腹部肌肉锻炼，比如卷腹、仰卧起坐等，这些运动可以增强腹部肌肉，有助于瘦腰减肥。
（3）不要过度锻炼。减肥过程中，不要过度锻炼，以免劳累过度，从而损害身体健康，正常运动量才能达到减肥效果。
背部宽厚是一种常见的肥胖症状，可以通过饮食减肥和运动减肥的方法来减轻这种症状。但是，减肥过程中要注意控制饮食量，选择健康食物，控制饮食时间，每天运动，加强腹部肌肉锻炼，但不要过度锻炼。只有通过正确的方法，才能有效地减肥，改善背部宽厚的症状。
从饮食减肥和运动减肥两个方面，介绍了如何减肥，以改善背部宽厚的症状。减肥期间，需要控制饮食量，选择健康食物，控制饮食时间，每天运动，加强腹部肌肉锻炼，但不要过度锻炼。只有通过正确的方法，才能有效地减肥，改善背部宽厚的症状。