为了减肥，不爱运动的人也可以有很多有效的方法，比如改变饮食习惯，减少摄入热量，坚持健康饮食，增加膳食纤维，喝果汁代替饮料，以及增加蛋白质摄入量等等。
1、改变饮食习惯
减肥的关键是减少每日摄入的热量，而其中重要的就是改变饮食习惯。建议每天吃三餐，可以少吃夜宵，减少零食的摄入，控制甜食的摄入量，注意控制饮食的卡路里，多吃新鲜的蔬菜和水果，减少油炸食物和精致食品的摄入量。
2、坚持健康饮食
坚持健康饮食也是不爱运动减肥的必备条件，要坚持适量多吃，少吃多思考，控制饮食的热量，每餐的原则是先吃蔬菜，再吃肉类，吃米饭。同时也要注意控制饮食的定时性，在每天的同一时段吃饭，避免夜宵，保持良好的饮食习惯。
3、增加膳食纤维
膳食纤维具有增加肠胃蠕动、降低胆固醇等多种功效，对于减肥也有很大的帮助。建议每天摄入20-30克的膳食纤维，可以从蔬菜、水果、谷物类食物中获取，同时可以适当增加豆制品的摄入量。
4、喝果汁代替饮料
果汁是一种营养丰富的饮料，可以满足营养需求，果汁中的能量比普通饮料要少得多，所以可以替换饮料，以节约热量摄入量。
5、增加蛋白质摄入量
蛋白质是人体发育、健康、活力的必要营养物质，可以促进新陈代谢，增加蛋白质摄入量可以促进脂肪的燃烧，有助于减肥。每天摄入的蛋白质量应该控制在1.2-1.5克/千克体重，可以从肉类、鱼类、豆类中获取。
不爱运动减肥并不是一件困难的事情，只要改变饮食习惯，坚持健康饮食，增加膳食纤维，喝果汁代替饮料，增加蛋白质摄入量等，都可以有效地帮助减肥。
针对不爱运动怎么减肥这个问题，从改变饮食习惯，坚持健康饮食，增加膳食纤维，喝果汁代替饮料，增加蛋白质摄入量等几个方面阐述了如何不爱运动减肥的具体方法，以期帮助不爱运动的人减肥成功。