健康减肥作息时间表是每个减肥者必须遵循的原则，它可以帮助减肥者减轻身体负担，减少压力，并有助于减肥。介绍了健康减肥作息时间表的编制原则和具体作息安排，以帮助减肥者更好地实施健康减肥作息时间表。
1、健康减肥作息时间表的编制原则
（1）建立规律作息时间。减肥者应尽量建立规律的作息时间，避免长时间夜猫子、早起，否则容易影响身体健康。
（2）每日少睡2-3小时。减肥者应每日少睡2-3小时，以节省时间，减少睡眠时间，以更有效地减肥。
（3）有计划地进行锻炼。减肥者应有计划地进行锻炼，每天锻炼少30分钟，比如跑步、游泳、散步等，以促进减肥进程。
（4）控制饮食摄入量。减肥者应控制饮食摄入量，每餐食量不宜过多，可以少食多餐，适当补充营养品，以保持营养均衡。
2、健康减肥作息时间表的具体安排
（1）早上6点钟起床，利用中午12点钟之前的时间进行有氧运动，比如跑步、游泳、散步等，有助于提高身体新陈代谢；
（2）中午12点钟吃午餐，饭后可以做适量的低强度有氧运动，比如慢跑、慢走等，以促进消化；
（3）下午4点钟吃下午茶，可以选择低热量、低脂肪的食物，如水果、蔬菜等，以减少营养摄入；
（4）晚上8点钟吃晚餐，饭后可以做一些低强度的有氧运动，比如拉伸、深呼吸等，以促进消化；
（5）晚上10点钟睡觉，睡觉前可以做一些轻松的瑜伽拉伸，以舒缓紧张的肌肉，保持身体和精神的健康。
健康减肥作息时间表是减肥者必须遵循的原则，可以帮助减肥者减轻身体负担、减少压力，并有助于减肥。减肥者应建立规律作息时间、每日少睡2-3小时、有计划地进行锻炼，并控制饮食摄入量，以便更好地实施健康减肥作息时间表。减肥者可以根据上述的作息安排，调整自己的作息时间，以达到减肥的目的。