通过综合分析多方研究资料，从饮食、运动等多个方面提出了晚上吃什么可以减肥的建议，并具体提出了可以晚上吃的减肥餐。
1、晚上减肥的原则
①晚上餐要少量多次：专家建议，晚上减肥尽量不要进食，如果一定要吃，可以选择少量多次，每次食量不超过100-150卡路里，比如一份蔬菜沙拉或者一片烤面包，全天摄入卡路里总量不要超过1700卡路里。
②晚上适当运动：晚上可以进行轻微的运动，比如慢跑、深呼吸等，让身体保持活跃，有助于消耗脂肪，但不要进行激烈的运动，以免影响睡眠。
2、晚上减肥的食物
①低热量食物：晚上减肥可以选择低热量、低脂肪的食物，比如蔬菜、水果、豆制品、蛋白质，比如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类等，这类食物营养丰富，热量低，有助于减肥。
②谷物与蔬菜：谷物中的碳水化合物和膳食纤维能有效减少能量摄入，比如燕麦片、全麦面包等；蔬菜中的膳食纤维能有效减少能量摄入，而且蔬菜中的营养素比较丰富，比如紫薯、胡萝卜等。
3、晚上减肥餐
①瘦肉汤+紫薯：瘦肉汤有利于体内消化，同时可以补充营养，紫薯可以抑制食欲，有助于减肥，这是一个比较健康的减肥晚餐。
②煎鸡蛋+烤面包：煎鸡蛋可以补充蛋白质，而烤面包中的碳水化合物可以帮助消化，这也是一个健康的减肥晚餐。
晚上吃什么可以减肥，首先要遵循晚上少量多次的原则，选择低热量、低脂肪的食物，比如蔬菜、水果、豆制品、蛋白质，也可以选择瘦肉汤+紫薯、煎鸡蛋+烤面包等减肥餐进行减肥。
通过综合分析多方研究资料，从饮食、运动等多个方面提出了晚上吃什么可以减肥的建议，晚上减肥要少量多次，适当运动，并选择低热量、低脂肪的食物，比如蔬菜、水果、豆制品、蛋白质等，并具体提出了瘦肉汤+紫薯、煎鸡蛋+烤面包等减肥餐，从而有助于减肥。