跑步是运动减肥的有效方式，可以有效消耗热量，同时增强体质，促进新陈代谢，但它的减肥效果也受到许多因素的影响，比如跑步频率，持续时间，距离和跑步配套饮食等。
一、跑步减肥有效果
1、跑步能消耗热量：跑步是一种有氧运动，它可以有效消耗体内的热量，使身体产生更多热量，从而使身体燃烧卡路里，达到减肥的目的。
2、跑步可以增强体质：跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，增强肌肉力量和耐力，使身体更加健康。
3、跑步可以促进新陈代谢：跑步可以增加血液循环，促进新陈代谢，使身体更加健康，减肥效果更好。
二、跑步减肥有效果受到因素影响
1、跑步频率：跑步减肥有效果受到跑步频率的影响，太少的跑步次数不会达到有效减肥的效果，太多的跑步次数又会使身体出现疲劳，所以，每周3-5次是合理的跑步次数。
2、持续时间：每次跑步持续时间也是影响减肥有效果的重要因素，每次跑步持续时间要合理，低强度跑步不能低于20分钟，高强度跑步不能高于60分钟。
3、距离：距离也是影响跑步减肥有效果的重要因素，每次跑步距离要合理，低强度跑步距离不能低于2公里，高强度跑步距离不能高于10公里。
4、跑步配套饮食：跑步减肥有效果也受到跑步配套饮食的影响，跑步前要做好充足的水分补充，跑步后要吃一些流动性好的食物，但是要把握好量，还要注意控制饮食中的脂肪、糖分等。
跑步是一种有效的运动减肥方式，但是它的减肥效果受到许多因素的影响，比如跑步频率、持续时间、距离和跑步配套饮食等，所以，在跑步减肥的过程中，要注意合理的跑步频率、持续时间、距离及跑步配套饮食，才能达到有效减肥的效果。
详细介绍了跑步减肥有效果，以及跑步减肥有效果受到因素影响，指出了跑步频率、持续时间、距离和跑步配套饮食等因素会影响跑步减肥的有效性，并且提出了在跑步减肥的过程中，要注意合理的跑步频率、持续时间、距离及跑步配套饮食，才能达到有效减肥的效果。