众所周知，单纯节食减肥的结果是反弹！炸弹！炸弹！因此，很多人都另辟蹊径，通过运动锻炼肌肉，避免减肥后反弹。然而，结果依然是炸弹！炸弹！炸弹！这是为什么呢？
一般来说，如果你通过控制饮食来减肥，同时坚持有氧运动结合力量训练，你不会很快反弹。如果你在运动后体重增加而不是减肥，你可能做错了以下事情。
1.运动后代餐
减肥从根本上说是管理卡路里“收支平衡”。控制热量摄入，增加热量消耗。运动是燃烧卡路里的健康方式。运动后，有些人认为自己燃烧了卡路里，可以吃东西了。然而，燃烧卡路里的过程比摄入过多卡路里更困难。吃一块夹心巧克力只需要十秒钟，但你需要步行十分钟才能消耗掉这部分热量。吃多了，自然会发胖。
2.喝运动饮料
运动饮料中的营养成分比白开水多，所以剧烈运动后喝一些运动饮料可以补充身体流失的营养。但是如果你不经常运动，就喝白开水。运动饮料含有糖分。运动量不大的时候喝运动饮料会增加糖分的摄入，不利于减肥。
3.运动后不要放松
运动后需要肌肉放松，可以提高肌肉弹性，增强身体肌肉的线条感。如果运动后不放松，运动部分就会出现充血，给人一种“胀气”的感觉。
4.长时间运动
运动减肥时注意休息，让身体肌肉恢复，避免过度疲劳和肌肉拉伤。但如果休息时间过长，一周只运动一次，运动效果就不明显了。