一天中的最佳锻炼时间是许多有健身习惯的人关心的问题。其实锻炼没有固定的时间，但是不同时间段的锻炼会有不同的效果，不同的时间段适合不同的锻炼。
1.早操：7:30~8:00
很多人都有早上锻炼的习惯。经过一夜的睡眠，人的身体机能未能在早上恢复到最佳状态，晨练通常安排在早餐前。低血糖。所以早上应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以是快走、慢跑、太极等较为温和的运动。
2.下午14:00~16:00
下午 2:00 到下午 4:00，大约在午餐后 2 小时，是通过锻炼锻炼肌肉力量的好时间，此时肌肉容量会比其他时间高出 50%。另外，这个时间段是白天温度比较高的时候，体温也会升高，身体比较柔软。这个时候做运动可以降低运动损伤的风险。建议做一些力量训练来锻炼肌肉，当然你也可以在身体柔软的时候做一些伸展运动，比如瑜伽。
3.夜间运动 17:00~19:00
下午 5 点到 7 点是一天中锻炼的最佳时间，此时一个人的体能达到顶峰，心率和血压升高。人们可以做一些相对高强度的运动，运动的时间可以延长。另外，正好是上班族下班的时间，人们可以用一个小时左右的时间来做运动和减肥。不过需要注意的是，晚饭可以在运动结束后一小时吃完。
4.夜间运动 20:00~22:00
晚饭后做一些低强度的运动，帮助你在减肥的同时入睡。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间也不宜过长，以免影响消化和睡眠。最好将运动和就寝时间分开至少一个小时。