下半身的肥胖总是让很多MM很不满意。想要达到完美曲线，展现女性性感的一面，就需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编为大家介绍的简单减肥运动，帮你减掉腹部赘肉，拥有美臀美腿。
第一个公式：
坐在地上，双脚伸直，背部，肘部支撑，双手放在臀部。将你的下背部压向地面，然后用你的腹肌将你的腿抬高到 45 度。脚尖向前，脚尖与小腿成一直线，双腿并拢，顺时针画12圈，逆时针画12圈。
这个动作不仅可以收紧腹部，还可以瘦腿。
第二个公式：
每只手拿起一个 5 到 15 磅的哑铃，用右脚支撑它，然后将左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面齐平，哑铃与肩膀齐平。回到起始位置是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部和腿部的脂肪擦掉。
第三个公式：
双腿向外张开 45 度，双脚比臀部宽，然后蹲下。从那个位置，左脚伸出，保持下蹲姿势。向右走一步回到起始位置。继续侧身走，先向右走 10 步，然后向左走 10 步。
这项运动对减轻腹部和腿部的重量非常有好处。
第四个公式：
双脚分开与肩同宽，在肩膀上举起两个 5 到 15 磅的哑铃，手掌向前。稍微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面齐平。保持5秒钟，然后恢复正常。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
除了下半身，这个练习还训练上半身。
第五种形式：
站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地板齐平，同时双手合十。保持 5 秒钟，然后慢慢降低右脚向前弓步。收回你的左脚并回到凯斯位置。这是一个完整的动作。每条腿做 10 到 12 次。
除了锻炼你的腹肌和腿部，这项运动还可以让你的手臂变瘦。
第六种形式：
将两个 5 到 15 磅重的哑铃放在臀部，将右脚放在台阶上，将膝盖弯曲 90 度。从这个位置开始，左脚直接向前跨步，放在台阶上，下蹲2秒。站起来，回到起始位置。换另一条腿重复练习，每条腿做 10 到 12 个动作。这个动作可以瘦腿，收紧腹部。
第七形式：
趴在长凳上，双腿悬在长凳边缘。挤压你的腹肌并抬起你的腿，直到你的身体在一条直线上。保持5秒钟，然后慢慢放下你的腿。做10到15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果你坚持每周做2-3次，不连续的日子，再加上合理的饮食，你的下半身就会瘦下来。如果你想穿紧身裤，那是没有问题的。坚持就是胜利，大家不妨试一试。