步行减肥法的优点：运动量少，简单易行。不会因过度运动而对人体造成伤害。方法：走路时要抬头挺胸，双手要多摆动，步幅要大，全身要放松。先脚后跟。锻炼：每天一次，每次30分钟以上。
慢跑瘦身法： 1、运动前应伸展身体，做足准备活动
2、开始练习慢跑时，运动量要循序渐进。可以慢跑和步行交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少走路，直到全部慢跑。
3、一旦习惯了慢跑，找到不让身体疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前，脚底先着地，然后用脚底过渡到地面。
5.跑步时要保持有节奏的呼吸，从鼻子吸气，嘴巴呼气开始。呼吸时逐渐过渡到鼻子和嘴巴。6.为了扩大肺活量，使用腹式呼吸。（吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。
7. 运动后要伸展身体，做足够的放松活动8。运动后，用热水而不是冷水清洗身体。
9. 运动后的水和饭菜应该直到心率恢复正常。锻炼：每天20-40分钟。
跳绳瘦身法优点：简单有趣。不受气候影响，呼吸系统、心脏和心血管系统都能得到充分的锻炼。它可以消除臀部和大腿的多余脂肪。
方法 1. 平稳、有节奏的呼吸 2. 保持上半身平衡，不要左右摆动 3. 人体要放松，动作要协调。4. 双脚同时开始跳跃，然后过渡到交替双脚。5.跳绳不要跳得太高，只要绳子能通过就行。
练习：初学者：每天 60-100 次跳跃。2-3次，间隔1分钟。正常：每天400-500次。2次，间隔1分钟。
游泳减肥法的优点：水中的浮力使肥胖的人不受体重的影响。它减轻了下肢在土地上锻炼的负担。水中的散热量是空气中的 20 倍。水中阻力大，所以游泳的能量消耗比较大。
当人体在水中运动时，水流的摩擦促进了人体表皮细胞在皮肤毛细血管循环中的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。体力活动：每天 30-45 分钟