牛奶和豆浆是生活中常见的食物。经常喝牛奶和豆浆对身体有很多好处。下面我们一起来看看，牛奶还是豆浆减肥哪个好？牛奶和豆浆哪个热量高？
牛奶中的酪蛋白是肌肉生长不可缺少的蛋白质，能有效合成肌肉。此外，牛奶富含钙和乳清蛋白。充足的钙质可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。而乳清蛋白在促进肌肉增长的过程中会燃烧脂肪。因此，牛奶是一种有效的减肥饮品。另外，睡前喝牛奶还有助眠美容的作用。
但不是牛奶可以帮助你减肥。脱脂牛奶和低脂牛奶降低了牛奶的脂肪含量，同时保留了其他牛奶营养成分。全脂牛奶的脂肪含量约为3%，低脂牛奶的脂肪含量为0.5%~2%，脱脂牛奶的脂肪含量约为0.5%。脱脂牛奶和低脂牛奶比全脂牛奶更适合减肥。
豆浆中含有大量的纤维素（纤维素类食物），饱腹感强，能有效防止糖分的过度吸收，降低糖分，减肥，预防糖尿病。与牛奶相比，豆浆更容易消化，饱和脂肪酸和碳水化合物比牛奶低，而且不含胆固醇。就减肥而言，豆浆会是更好的选择。
每100克牛奶的热量是54大卡，而豆浆的热量只有14大卡；但就钙含量而言，每100克牛奶的钙含量是豆浆的10倍；每100克牛奶含有15卡路里毫克胆固醇，而豆浆不含胆固醇；虽然每100克牛奶或豆浆的脂肪含量并不高，但从对比中可以看出，奶盒的脂肪含量也远高于豆浆。其他成分包括碳水化合物、蛋白质等的含量差别不大。
如何用苹果奶减肥
第 1 天
苹果 1 公斤。这一天，全天只能吃苹果，什么都不能吃。吃的时候把苹果洗干净，小口慢慢吃。
第二天
1000ml酸奶或脱脂牛奶，分成六七等份，一次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他东西，口渴时用牛奶代替水。牛奶和酸奶也可以同时喝，但要注意量。
如果您达到理想体重，您可以再次使用此方法。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，必须分开吃才有效。
不能喝水，因为如果我们在减肥过程中摄入水，那么身体必须先消耗摄入的水，而不会消耗体内的水。如果在吃苹果的那天断水，基本上就会减少体内的水分。喝牛奶的那天，如果水几乎减少了，就会变成脂肪。
香蕉牛奶减肥法
每天早上要做的第一件事就是打开饮水机，冲一杯温淡盐水。盐水可以清肠。
早上：先吃一根香蕉，再吃一个煮鸡蛋，再喝一杯牛奶。
步行 20 分钟。
中午：米饭2两（约一小碗），青菜少许，油少。
4:00 左右步行 20 分钟。
晚：一根香蕉。
记住中午不要吃太多，饭后喝一杯浓茶。
如何用牛奶减肥
每天晚餐前15-30分钟，喝一杯240cc糖牛奶。
饭前15--30分钟喝一杯糖牛奶可以减肥。最重要的是利用大脑生理机制。当身体的血糖下降时，大脑的食物报告中心会发出信息，人们会感到饥饿并想吃东西。当饥饿感上升时，肥胖的人吃得很快，食量甚至平均1.5倍，如果能控制好吃的量和速度，减肥不难，加糖的组合而牛奶正是这一理论产生的减肥方法。