早餐：1～2个煮鸡蛋，1个柚子，只喝黑咖啡；
午餐：饭后吃2个鸡蛋、西红柿、黑咖啡或茶，吃完还能饱；
晚餐：2个鸡蛋、一碗沙拉、一片白吐司、复合维生素补充剂和葡萄柚。
点评：我每天吃鸡蛋太多，饮食比较简单，蛋黄胆固醇偏高。
二、香蕉燕麦减肥餐
材料：香蕉1根，燕麦30克，盐适量。
香蕉切片，水开后倒入燕麦片，水开后倒入燕麦片，煮一分钟左右。
减肥方法：早餐加一个煮鸡蛋，三餐吃这个，坚持3天。
缺点：一天的总热量比较低，不到800大卡，不利于长期坚持，而且食谱中的蛋白质不足，各种矿物质不均衡，缺乏。
三、番茄水果减肥餐
早餐与午餐一起吃，尽可能注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐只吃一个大番茄。
注意控制早餐和午餐的热量，杜绝油腻食物和任何甜食。
缺点：晚餐吃得太少，不适合有肠胃病的人。
四、烤橙子减肥
日本学者研究了两组脂肪过多的老鼠。他们给这些老鼠喂了很多高脂肪的食物，但一组老鼠将烤橙子的饮食增加了 12%。1个月后，发现吃烤橘子的老鼠体内脂肪实际上减少了。原来，橙子中所含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上橙子中含有减少体脂的膳食纤维，容易产生饱腹感，因此具有减肥的功效。
烤橙子的方法：
1.在平底锅（不放油）中将橙子煎至橙子皮略微烧焦。
2.橙子在剥皮和吃果肉之前稍微冷却。记得吃之前先吃橙子！
3.吃橙子的时候，应该和白纤维一起吃。
如何减肥：
饭前吃一颗。吃的时候要慢慢咀嚼，避免油腻的食物和甜食，一直吃到饱，可以吃也可以不吃。烤橙子有很强的饱腹感。饭前吃一个烤橘子可以填饱肚子。吃的时候少吃，自然达到减肥的效果。
点评：没有什么大的坏处，关键是吃饭的时候要慢慢咀嚼，以免大脑发出吃饱的信号时吃得太多。
五、梨果减肥餐
梨洗净，带皮吃，以增加纤维和维生素的含量。一个清脆多汁的梨含有 50 卡路里的热量。
吃生梨的减肥方法是：早上起来喝一杯加盐的水，然后吃一个梨和一个鸡蛋。午餐可以根据自己的习惯吃，但只能吃7分饱，避免油炸和煮食。油腻食物。晚餐以素菜和梨为主，然后是一碗蔬菜汤。
点评：没有什么大的缺点，蛋白质的摄入也可以保证。关键是控制午餐的饱腹感。
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