高纤维减肥法——缓慢减肥
用于减肥的高纤维饮食深受营养界的欢迎。因为“高纤维”意味着“低脂肪”和“健康”。然而，减肥的速度往往不能令人满意，每周只有2磅左右。单纯用高纤维饮食减肥太慢且不稳定。减肥的人每天只吃高纤维的食物来养胃，比如燕麦、糙米等，非常单调，所以大部分都放弃了。
高蛋白饮食——快速但不健康
高蛋白饮食是最近流行的减肥方法，以肉类和低糖水果为主，辅以多种维生素。它依靠空腹淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪。刚开始的减肥速度，明显比一般的减肥餐要快。但一般来说，减掉的重量只有一部分是脂肪，超过50%是多余的水分。长期食用过量蛋白质食物，会影响肝脏和肾脏的解毒功能，对健康构成威胁。
新的4+2高纤维蛋白减肥法 - 1个月减掉20公斤
这两种饮食各有优缺点。高纤维饮食健康但效果较慢，高蛋白饮食快速但不适合长期食用。怎样才能取两者之长，发挥互补作用？那一定要试试新的4+2高纤维蛋白饮食。
4+2高纤减肥法具体操作
首先，使用4天的高纤维饮食排??毒，帮助肠胃蠕动，调节肠胃功能，去除早泄，同时起到刮油的作用。然后使用高蛋白饮食2周，减少水分和脂肪，大大减少了对健康的不利影响。每次4+2为1个循环，推荐2个循环。
第一步：4天高纤维饮食菜单（约950kcal/天）
早餐：1/2杯燕麦/2片麦包+1杯低脂牛奶
午餐：3/4碗馄饨米粉和1份蔬菜+1杯豆浆
下午茶：4个核桃/1个水果（苹果、猕猴桃、火龙果等）
晚餐：半碗糙米+1份黑木耳或绿色蔬菜等高纤维菜肴
晚上运动后：1个水果（苹果、猕猴桃等）
第二步：2周高蛋白饮食（约1100kcal/天）
早餐：1个鸡蛋+1杯低脂牛奶+1个水果（苹果、猕猴桃等）
午餐：1份鸡肉+1份蔬菜+1杯豆浆
下午茶：1个水果（苹果、猕猴桃、火龙果等）
晚餐：1碗粥+1份瘦肉
晚上运动后：1杯低脂牛奶
4+2 高纤维蛋白饮食锻炼
一般饮食+运动减肥计划会有更好的减肥效果。所以，为了配合4+2高纤蛋白减肥法，推荐几个大家可以在家做的小动作。
推荐练习一：呼啦圈
转呼啦圈对腰腹部的效果比较明显。一般推荐次数至少100次，或者持续20分钟！
推荐练习 2：有氧运动
有氧运动主要是瘦全身，有很好的燃脂效果。一般40分钟以上效果才会明显！
其他运动：当然可以根据个人情况选择更适合自己的运动，但一定要记住，要想达到瘦身的效果，一定要坚持下去超过40分钟。效果需要持续20分钟以上。
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