如果你想减肥，控制适量是非常重要的。当你的每日摄入量大于摄入量时，就会导致身体成分消耗和负增重。所以，如果你控制了每日的总摄入量，那么一顿饭对你没有任何影响。首先要控制总量，做好营养搭配，保证负增重的前提；在保证了第一个前提之后，一天吃多少顿饭，每顿饭吃多少也是一个规律。
对于减肥的朋友来说，运动后通常会感到饥饿。如果他们吃得太多，他们担心卡路里太高，如果他们吃得少，他们担心肌肉损失。运动后饮食对减肥至关重要。
运动后均衡饮食
有些人认为运动后补充蛋白质是必须的，但如果你不是专业的健美运动员，那根本没有必要。事实上，摄入过多的蛋白质对肾脏来说是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应是足够的，但不建议只吃蔬菜和水果，或者只喝一些白粥。最好有多样化和均衡的饮食。 1-2个水煮蛋，巴掌大小的瘦肉，一瓶牛奶，基本可以满足你每天的蛋白质需求。
注意吃的总量和时间
很多人担心运动后吃东西会让你发胖，但其实运动后吃东西不会影响减肥，反而会增加体力，从长远来看有助于减肥。运动后半小时至1小时内添加的食物热量不以脂肪的形式储存，而是用于补充身体在运动中损失的能量，修复受损组织。如果吃得太晚，肌肉被迫分解成肌肉蛋白质来补充缺乏的能量，分配回肌肉的能量比例就会降低。同时，也要注意运动后不要吃太多。控制在300卡左右的总量，可以让身体恢复得很好。运动后饮食的最佳组合是30%蛋白质+70%碳水化合物：如酸奶/牛奶+一个水果等，都是很好的组合。
运动后，人体吸收得很好。无论是增肌还是减脂，科学有针对性的补充，都能让运动效果事半功倍。不要错过这个补充的好机会。
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