1.主餐
虽然都需要提供热量，但也有东西吃得越来越少。我们先来看看主食。我们主要选择几款有代表性的主餐：咖喱饭热量约640大卡，什锦炒饭热量约800大卡，阳春面392大卡，肉丝面440大卡，牛肉面540大卡，普通方便面为每100克约470大卡。一般来说，米饭的热量比面条高。
2.主菜
一碗约140克的普通白米饭提供210大卡，而1个白馒头提供280大卡。100克煎饼、花卷和标准包子分别提供333大卡、217大卡和223大卡的热量。肉包是250大卡，比蔬菜包的200大卡还高，但出乎意料的是叉烧包比前两个低了160大卡。100克粉丝和100克果冻分别提供64大卡和37大卡热量。这是几类主食的大致热量情况。
3.水果
饭后吃一个水果是一个普遍的习惯，那么水果的热量是多少呢？草莓、西红柿、柠檬和桃子都是低热量食物，每100克热量分别为35大卡、18大卡、31大卡和37大卡。而且芒果比较高，100克已经含有100大卡的能量。橙葡萄的热量比较接近，在50大卡之间。
由于食物种类繁多，这里就不一一列举了。希望以上简单的食物热量表可以帮助你选择一些食物。