1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的热量较低，但其人造甜味会促进胃液分泌。如果你想用脱脂酸奶减肥，但你的胃没有得到足够的脂肪，那只会让你感到更饿，更想吃更多的食物。
2、大份绿色沙拉配低脂调料
节食减肥的女生，午餐可以选择蔬菜沙拉搭配低脂调味品，但这是抑制食欲的逆向操作。虽然沙拉含有丰富的膳食纤维，视觉上看起来很多，但由于蛋白质和脂肪含量低，不足以承受饥饿。
3、口香糖
有些人声称口香糖可以防止食欲，但事实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道会让胃液蠕动，不断的咀嚼动作会加速消化系统的运转，让人食欲大增。
4、水果
大家都认为减肥期间需要多吃蔬菜水果。事实上，如果不控制水果中的糖分，很容易导致体重增加。减肥期间，并不是所有的水果都可以肆无忌惮地吃。有些水果热量也很高，如榴莲、芒果、荔枝、龙眼等，高热量的水果要尽量少吃，苹果、橙子等低热量的水果要少吃。天。最多吃2-3个。
5、坚果
大家都认为坚果食品是一种很好的减肥食品。事实上，事实并非如此。坚果类食物的脂肪含量也很高。 5~10个就够了，尽量不要吃太多，也不要听信传言说可以当减肥零食吃，这样只会越来越胖。
6、玉米
很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米的主要成分是淀粉，应该归类为主食。像红薯一样，必须换成平日吃的米饭。以玉米为例，一个有145卡路里的热量，所以多吃蔬菜只会让你不瘦反而胖。
7、凉面
凉面，味道很清爽，通常被认为是低热量的食物。严格来说，凉面的热量并不低，尤其是最关键的酱料和面条本身。 对于面条来说，使用全麦面的热量会比油面低，但面条本身还是淀粉质的，所以吃太多仍然是高热量的问题。另外，凉面的酱料，如果用芝麻酱、辣椒油等高脂肪的酱料，热量会非常高。如果吃一整盒，相当于吃了500~600卡路里，所以建议可以选择日式酱油、鲣鱼酱油或鲣鱼酱油等日式酱料，可以减少一盒感冒面条减少 100-200 卡路里。
8、苏打饼干
外观简单的苏打饼干代替下午茶，最常被减肥人士当作解馋零食使用，但苏打饼干的热量并不比其他饼干低，因为味道简单。苏打饼干需要担心的是含油量比较高。一般来说，市售苏打饼干的脂肪含量在 30% 到 50% 之间。脂肪量也会影响苏打饼干的卡路里。外盒上的食品标签会标明脂肪含量。不过，不管是哪种苏打饼干，专家提醒，市售饼干油分高，糖分高，不建议多吃。
9、酸奶
一提到酸奶，很多人就把它与“健康食品”联系在一起。的确，酸奶有很多好处，比如丰富的益生菌可以减少肠道中坏细菌的生长，为人体补充钙质。但酸奶的脂肪量并不低。流行的“酸奶减肥法”，很多人乱吃酸奶，导致减肥无从下手。 100 克酸奶含有大约 90 到 100 卡路里的热量。除了脂肪含量低之外，酸奶还有一种天然的酸味。为了更好的口感，通常会加入糖或果酱，相对会增加热量，所以如果你喜欢吃酸奶，提醒你要控制一顿饭的总热量摄入，换成其他食物，比如米饭吃少一点。如果你在主餐之外吃酸奶，你的减肥目标会更难实现。