说到减肥，很多人首先想到的就是节食，但这种方法往往既折磨人又无效。爱美的你，要想事半功倍，不如学会用科学的方法来安排每天的营养摄入，为自己打造最适合自己的减肥食谱，让自己享受三餐同时塑造好身材。！
一、 忠于原味，永远新鲜
1、尽量避免油炸和熏肉。
2、核果不要长时间暴露在空气或光线下，只要放置一段时间，百菌清可能已经存在。
3、尽量用焯或蒸的方法，如果一定要油炸或油炸，尽量用植物油。
4、饭前半小时不要喝水，以免稀释胃酸。吃的时候慢慢咀嚼，让唾液大量分泌，分解淀粉，减轻肠胃负担。
5、早上醒来，空腹喝一杯水。如果你胃口好，不妨加几滴柠檬汁，这样半小时左右就会排便，然后吃早餐。这是最基本的内循环。
二、调味品选择注意卫生
1、 选择低钠盐。
2、不要吃糖。白糖是化学漂白的，所以营养流失很多，红塘、冰糖等是更好的选择。
3、 酱油应该冷藏。吃古法酿造的酱油，因为它不含防腐剂和味精。
4、 醋。醋对人体有很多好处，但尽量选择古法或现代生物技术酿造的醋。
5、 选择植物油。
三、 减肥和用餐时间
1、用餐次数与减肥有很大关系。一天的总卡路里摄入量，如果分为一、三、五摄入量，哪种方法更好？答案是五次。您得分的次数越多，体重增加的可能性就越小。
2、如果你一天只吃一顿饭，当你饿的时候，你很可能会吃掉相扑选手吃的一样多的食物，而这些食物中的营养和热量会被完全吸收。身体吸收。
3、睡前两小时内不要吃东西。这样做，您可以减少卡路里摄入量并获得身体所需的营养，因此您不必忍受饥饿。但是，食物的选择也很重要。一片面包和两片饼干的卡路里是一样的。从饥饿和营养的角度来看，还是选择面包比较好。