想走捷径减肥的人，可能要另想办法了。这里有一些“神奇”的减肥技巧给你，只要你坚持下去，你就会成功。以下方法被专家认为是最好的减肥方法，基于平均每天摄入 2,000 卡路里的热量。
减少卡路里摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少卡路里的摄入。如果一个人每天少吃500卡路里，他可以在2.5个月内减掉10磅。但是不要减肥太快，否则很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入1200大卡的热量。如果提供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉是人体燃烧热量、促进新陈代谢的关键。
每天少吃一口肉，两个月减掉10斤
专家指出，每1克脂肪含有9大卡。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4大卡。因此，没有必要为了减肥而少吃食物。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常食用的高脂肪食物（如奶油和其他食物）。专家认为，如果你每天只吃 20 到 40 克脂肪，可以在 2 个月内减掉 10 磅。然而，并不是每个人都会通过少吃脂肪来减肥，如果他们摄入过多的碳水化合物，也会导致体重增加。
减少食物摄入
你不必为了减肥而放弃你最喜欢的食物，重要的是要控制住它。如果你喜欢某种食物并且吃的量很大，那么注意每次减少量。不是一周4次200克肉，而是每次100克，这样可以少吃1200大卡，大约7个半月左右就可以明显减肥。建议节食者在厨房放个体重秤，并张贴提醒标语，提醒自己摄入食物的重量。
每天一餐，连续 5 周减掉 10 磅
通常，流质食品的生产非常方便。如果你每天吃一顿流质食物或饮料，你可以在 8 个月内减掉 10 磅。流质食物应多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿流质餐。这可以在 5 周内减掉 10 磅。但要确保你选择的流质食物能提供你身体所需的营养和蛋白质，并确保你一日三餐。
每天步行45分钟，半年减10斤
坚持45分钟步行5公里，每周5天，每天一次，6个月就能瘦10斤。如果你在 45 分钟内步行 6.5 公里，你减肥的速度会更快。有人可能会说“没时间散步”。事实上，时间是被挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，并多喝水，以补充身体因出汗而流失的水分。
定期锻炼
每周进行 3 到 5 次有规律的锻炼是减掉体内脂肪、减肥、锻炼肌肉和充满活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，以每分钟170米的速度，3个月可减10斤；每周游泳4小时，可以在4个月内减掉10磅。如果您以前没有进行过定期锻炼，请从少锻炼开始，以防止对身体造成伤害。过度运动会增加食量，达不到减肥的目的。
力量训练
力量训练可以锻炼肌肉。你的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。通过每周 3 次 45 分钟的举重锻炼，在 10 个月内减掉 10 磅。为避免对身体造成伤害，应请教练帮助您选择合适的重量，制定合适的锻炼计划。运动前后拉伸，保持柔韧性，重量和重量可以逐渐增加。
将低热量摄入与步行相结合
用苏打水代替可口可乐可以减少150大卡的每日热量摄入。如果每周增加五次 5 公里步行 45 分钟，则可以在 3 个月内减掉 10 磅。
将减脂与举重相结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，锻炼肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，3个半月就可以减掉10斤。
最好的选择
根据以上方法，制定一个循序渐进、有保障的实施方案，理想的组合是控制脂肪摄入、加强运动和力量训练。有了信心和毅力，您将能够减肥、锻炼肌肉并促进心血管健康和新陈代谢。每天减少热量摄入100大卡，每周步行3次，每次步行3公里30分钟，每周做2次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在 5 个月内减轻 10 磅的体重。一开始把这三种方法结合起来可能不适合你，所以试着逐渐增加。例如，一种方法一种方法被添加来做到这一点。要有耐心，不要急于求成。
需要指出的是，女性每周减重 1 至 0.5 磅，男性每周减重 1 至 2 磅较为理想。