减肥有一个诀窍，而不必节食或折磨自己去健身房并大汗淋漓。节食+运动会让你减肥更快更健康。今天小编就教你15个减肥秘诀，??让你轻松又巧地减肥。想减肥的MM，快来看看吧。
1. 多喝水或低热量饮料
人们有时不知道自己是饿了还是渴了，所以他们在不知不觉中摄入了过多的卡路里，而实际上只需一杯冷水就可以解决问题。
解决方法：“如果不喜欢白开水的味道，可以尝试加入一片柠檬片或在沸水中加入一茶匙果汁，或冲泡一些水果茶，如芒果茶、桃茶等. 这些东西会给沸水增加风味，但不会增加卡路里，”美国食品与健康协会发言人辛西娅·萨斯 (Cynthia Sass) 说。
2. 更多地考虑可以添加到食谱中的内容，而不是可以带走的内容
在减肥开始时，您需要考虑在饮食中添加 5 到 9 份水果和蔬菜。
“听起来很多，但值得一试，因为多吃蔬菜和水果不仅可以满足身体对纤维的需求，还能填饱肚子，减少高热量食物的摄入，”主厨 Laura Pei 说。塞罗说。您还可以减少暴饮暴食的可能性，因为水果和蔬菜取代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果和蔬菜不仅对减肥有好处，而且对健康也有好处。200多项研究成果证明了植物中所含光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案：作为一名厨师，她的建议是将水果和蔬菜作为主餐的一部分，而不仅仅是配菜。“我喜欢在炒菜、菜肉馅煎蛋饼、烩饭、抓饭或汤中加入时令蔬菜，”劳拉说。这些蔬菜很容易买到，也很容易混合。
3.考虑一下你是否真的饿了
畅销减肥书《我真的饿了吗？你发出的信号是它需要更多的能量，所以如果你的食欲不是来自饥饿，你永远不会得到满足。”正常饮食时，你应该感到舒适，而不是经常打嗝、腹胀或感到疲倦。知道你的胃只有拳头那么大，一把食物就可以满足它。
解决方案：少食多餐可以帮助你抑制暴饮暴食的习惯。
4.选择深夜小吃
美国食品健康与保健协会专家马拉纳·普多莫认为，人们在晚饭后最放松，坐在沙发上看电视、听音乐，最有可能消耗更多的卡路里。坐在电视机前，手里拿着一大袋薯片，对于想要减肥或保持良好体型的人来说，就像安乐死一样。
解决方法：如果觉得一定要吃，否则生活没有乐趣，那么可以尝试以下解决方法：饭后立即锁厨房，或者吃一些低热量的食物，比如一小袋100卡路里的零食，或 1/2 杯低脂、低脂冰淇淋。一旦你习惯了这些低热量的食物，就把它们换成一杯 0 卡路里的茶。
5.享受你最喜欢的食物
萨斯认为，将一个人与他/她喜欢的食物隔离开来并不是减肥的好方法，因为如果一个人的胃口长期得不到满足，就会导致暴饮暴食，最终导致减肥反弹，这是不值得的收获。
解决方案：
你也可以吃任何你想吃的东西，但你需要限制你吃的量。比如在商场买杂货，你最喜欢的新鲜出炉的馅饼，你只需要买一个，而不是一整盒。
6. 家里没有零食
纽约健康饮食秀的主持人艾莉·克里格建议，当你想请朋友吃饭时，最好和他或她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家打开冰箱，把取出里面的所有储备。多走几步可以帮助你燃烧卡路里。同时，还可以逛街、聊天。为什么不这样做。
当然，有时候，你的朋友走路不太开心，所以你可以在冰箱里储存更多的水果和蔬菜，既健康又美味。
7. 少食多餐
大家都知道少吃可以帮助减肥，但如果整天饿着，恐怕就受不了了。食欲研究专家Rebecca Lius表示，科学研究表明，每天吃4-5餐更有利于减肥。她建议想减肥的人尽量减少每餐的份量，增加用餐的次数。
8. 每餐摄取足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉更容易让人感觉更饱。所以蛋白质是最新的减肥秘密武器。
美国伊利诺伊大学蛋白质研究员唐纳德·雷曼说，如果你调整饮食，使其富含蛋白质并含有一定量的纤维素，再加上适量的运动，就会很难为你减肥。摄入足够的蛋白质不仅对身体的肌肉有好处，还能加速脂肪燃烧，增加饱腹感。也就是说，摄入同样数量的蛋白质、脂肪和淀粉，最有饱腹感的蛋白质一定是蛋白质。