每天只需5分钟，就能拥有好身材，减肥就是这么简单！
很多人认为，如果三餐都按时吃，即使营养达标，但实际上，你只完成了60%。据美国“互联网医学博士”网站5月6日报道，畅销营养书籍《食物搭配》的作者伊莱恩·玛姬博士指出，其实人们只需要花5分钟对餐桌上的食物进行小幅调整，获得额外 40% 的营养。
早餐
在粥里加点“东西”。牛奶、红糖、杏仁、草莓和酸奶都可以加入粥中。粥本来就含有丰富的B族维生素，可以帮助身体将蛋白质和糖分转化为能量。
加少许牛奶补充蛋白质；加入草莓或其他水果，帮助身体吸收更多钙质；杏仁富含维生素 E，是早餐健康脂肪的重要来源。
午餐
不管你的主食是什么，试着在菜里找到以下4种食物——鸡肉、菠菜、番茄和大蒜。主食搭配菠菜，让身体容易吸收维生素A和维生素K。
西红柿、鸡肉和菠菜是维生素 B 的三驾马车，有助于制造红细胞和预防心脏病。大蒜有预防传染病的作用。
晚餐
很多人晚餐只注重少吃，但少吃的应该是数量，而不是品种。可以找4-5种蔬菜拌成沙拉，然后用豆子、土豆、菌类、肉炖一盘菜，主食中加入一些豆类。
例如，豆类全麦面食是一种传统的意大利膳食组合，它比单独的面食提供更多的植物纤维、蛋白质、铁和钙。