现在很多上班族选择外出就餐是为了方便，但外面的食物大多都很油腻，这是导致肥胖的罪魁祸首。我怎样才能避免体重增加？小编为你提供了外出就餐不长胖的十个秘诀。让我们来看看！
1. 少吃脂肪！很多肉类都有皮有脂肪，比如鸡皮、鱼皮、肥猪肉等，吃之前记得把这些部分去掉。另外，最好把蛋糕外层和夹心层的奶油全部刮掉，如果没有，最好留一半，而不是全部吃完。
2.不要添加额外的脂肪！面包上不要涂黄油或花生酱，可以用不含脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免添加奶精和糖。如果要添加，可以用低脂鲜奶和白糖代替。此外。沙拉酱和牛排酱的热量也很高，所以最好少用。
3. 不节水节油！面对酸甜酱、蜂蜜汁、浓稠等油腻的菜肴，建议你在旁边准备一碗水或汤，吃之前把食物放进去，把多余的油水沥干. 如果不方便，用餐巾纸或一些米饭吸油也是一个好方法。
4.省略葱和肉末！在外面吃面条时，它会比干面条和炒面用更少的油。吃面汤时，可以要求老板不要加麻油、葱、肉末，或者不要把汤全喝光。如果你习惯点小菜，选择一盘绿色蔬菜比卤味更能帮助你补充纤维。
5.喝清汤！如果在喝汤的时候发现汤的表面有一层油，可以在喝之前把油去掉。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好很多，因为浓汤是用奶油和面粉做的，喝多了也是身体的负担。
6.杜绝花生瓜子！参加婚宴或中式晚宴时，通常会在餐桌上放上瓜子和花生，或在菜肴中加入腰果、碎果、松子和核桃。这些高脂肪的坚果最好少吃，因为随便吃瓜子，可能会吃掉100卡路里的热量。
7. 点菜不过分！如果要和几个同样想减肥的朋友一起吃小火锅，可以单点分享一盘肉，多点蔬菜，玉米，豆腐，冬面。ETC。; 加工过的火锅食材，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，应尽量少吃，因为这类食物中脂肪较多。
8、点西餐有窍门！点西餐时，可以从菜单上判断是否是高脂肪食物。例如，“火字旁”表示用奶油和奶酪烹调，“白酱”表示奶油酱，“派”多为酥皮。相比之下，烧烤和熏制食物的卡路里要低得多。另外，建议大家不妨点海鲜餐，因为一般来说海鲜比较贵，份量一般不会太多。
9. 避免含糖饮料！少喝甜味和酒精饮料。口渴时最好喝水或茶。不要订购添加了糖、奶精或鲜奶油的饮料，例如冰咖啡、豆蔻布奇诺等。
果汁和酒虽然不含脂肪，但热量却很高，尤其是洒得再猛烈些，所以为了避免长胖，还是少喝点为妙！
10.水果在底部！面对食物，下定决心，最好的办法就是出门前吃一个苹果。即使看到美味的食物，你也会不知所措！现在的上班族不用怕了，这十招，怎么吃都不会胖。