肥胖和饮食永远是密不可分的。聪明吃法，轻松瘦身，试试吧！
1. 摄入足够的卡路里但不要太多。
保持热量摄入和消耗之间的平衡，即不要吃超过身体需要的食物。建议平均每天摄入 2,000 卡路里，但这也取决于您的年龄、性别、身高、体重和身体活动。
2.吃各种各样的食物
健康饮食可以是一个在不断试验中扩大食谱范围的机会，尤其是你通常不会吃的蔬菜、谷物和水果。
3.控制食物摄入，尤其是高热量食物。
近年来，一顿饭的份量越来越大，尤其是在餐馆里。不要选择太多，与朋友同餐，不要点过大的。
4.多吃水果、蔬菜、谷物和豆类。
这些食物富含碳水化合物、纤维和矿物质，脂肪含量低且不含胆固醇。多吃新鲜的，土特产更好。
5. 多喝水。
我们身体的75%是水，而水是健康饮食的重要组成部分。水可以帮助我们“清洁”身体内部，尤其是肾脏和膀胱，以排出废物和毒素。
6.限制甜食、盐和精制谷物。
糖是许多食物的添加剂。一年之内，仅每天一罐 12 盎司的苏打水就可以增加 16 磅（14.5 磅）。有关少吃盐和用全谷物代替精制谷物的建议，请参见下文。
7. 不要让自己成为食品警察。
即使只是偶尔，您也可以适量享用您最喜欢的甜食和油炸食品。食物是快乐的重要来源，快乐对心脏有好处——即使这些薯片没有。
8. 动起来。
健康的饮食可以改善您的体验和健康，并降低许多疾病的风险。补充身体活动和锻炼时，健康的饮食会更健康。
一步一步来。如果您一次专注于并采用一种食物，那么养成新的饮食习惯将变得更加容易。