相信很多节食者都非常清楚，日常膳食中碳水化合物摄入过多，很容易导致肥胖。我们应该远离这些食物吗？那没有必要。只要你吃得好，碳水化合物也可以用来减肥。好帮手哦
1、黄金摄入比例：一餐大约一半是主食。
谷类还含有丰富的膳食纤维，使人体容易产生饱腹感，可以防止暴饮暴食，而且大部分会转化为能量进行活动。所以，在每天的热量摄入中，不到一半的主食不会让人发胖！
2.吃碳水化合物，尤其是慢慢咀嚼，会瘦的！
碳水化合物进入人体后，会转化为糖类并被血液吸收。因此，血糖水平会上升，而饱腹感是由血糖水平上升引起的。
但是，吃东西后血糖水平上升需要一段时间，所以如果吃得太快，会不小心吃得太多，还没吃饱呢！防止这种情况发生的最好方法是慢慢吃！
3.如果早餐和午餐吃太多淀粉，晚上就要控制食量！
白天因为工作，很容易吃面包、面条等比较方便的食物，但这会导致饮食中糖分过重，所以考虑调整晚餐淀粉类主食的摄入量！
4.如果你想吃甜点，限制在200卡路里！
甜点也含有大量的碳水化合物（糖）。当然，吃多了会发胖，但吃甜食也不是完全不可能的！只要掌握了甜品的摄入，自然可以防止糖分摄入过多！甜点 摄入量约为一天摄入热量的 10%，成年女性约为 200 卡路里或更少。
5.建议选择颜色较深的主食！
碳水化合物，导致我们体重增加的部分主要是糖。相反，如果所含的碳水化合物大部分是植物纤维，就不太可能发胖。
糙米、糙米和杂粮面包等粗粮比加工和精制食品富含纤维。而且这些食物通常比较硬，咀嚼需要时间，更容易饱腹感，所以请多选择颜色较深的主食！