近来，减肥已经成为了很多女孩的热门话题。人们为了减肥饮食、运动、打药物等等，但是有效的减肥方法又是什么呢？就以“180斤女孩减肥计划——有效减肥的科学方法”为标题，结合科学的减肥知识，给出有效减肥的科学方法和建议，帮助180斤女孩达到减肥效果。
一、 180斤女孩减肥计划－－有效减肥的科学方法
1、减肥前应该做好充分的准备
减肥前，180斤女孩要做好充分的准备，这里有几点要注意：
（1）先行体检，看看自己的身体状况；
（2）定下减肥的目标，根据自身情况确定减肥目标；
（3）记录自己的体重变化，以便更好地控制减肥过程；
（4）准备减肥的心理，调整自己的心理，充分准备减肥。
2、科学饮食法减肥
科学饮食法是有效的减肥方法之一，180斤女孩减肥时，要注意以下几点：
（1）控制饮食摄入量，每日摄入量不宜超过500千卡；
（2）多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康；
（3）少吃高热量食物，如肥肉、糖果、炸薯条等；
（4）多饮水，少要喝8杯水，以保持身体的水分；
（5）少吃油炸食物，多吃烹饪方法简单的谷物食物，如米饭、面条、馒头等。
3、有节奏的运动
180斤女孩减肥，一定要注意运动，有节奏的运动可以帮助180斤女孩减肥：
（1）每天定时运动，比如每天早晨跑步、晚上散步等；
（2）每周安排2-3次的中等强度的有氧运动，例如游泳、跳绳、慢跑等；
（3）每周安排1-2次的力量训练，例如深蹲、俯卧撑等；
（4）注意休息，运动时要有节奏，不要长时间运动，要注意休息。
4、调整生活习惯
调整自己的生活习惯，也可以帮助180斤女孩更好地减肥：
（1）多喝水，每天保持8杯水的摄入量；
（2）吃饭时不要着急，要用少量多餐；
（3）尽量少吃零食；
（4）多休息，每天保证充足的睡眠；
（5）每天都要坚持锻炼，给自己安排适当的减肥锻炼计划。
以上是180斤女孩减肥计划的有效减肥的科学方法，要想达到减肥效果，除了要坚持饮食调节和适当的运动外，更要调整自己的生活习惯，形成健康的减肥习惯，才能达到减肥效果。