想要在两个月内减肥20斤，需要采取科学有效的瘦身攻略，有效控制饮食、增加运动量、改善睡眠等，一步步地改变生活习惯以达到减肥的目的。
一、饮食控制
1、控制热量摄入
热量是减肥的关键，所以想要减肥，首先要控制热量摄入。有效控制体重，需要每天摄入的热量比消耗的热量低，这样就能减少热量储存于体内，从而减少体重。
2、改变饮食习惯
要想长期减肥，改变饮食习惯是必须的。可以多吃蔬菜水果，减少肉类和油腻食物的摄入，也要少吃含糖高的食物，以及烹饪方法的改变，多吃煮熟的蔬菜，少油炸食物。
二、增加运动量
1、选择合适的运动
选择一种适合自己的有氧运动，坚持每天持之以恒地进行，比如慢跑、跳绳、游泳、攀岩等，这些运动热量消耗较高，有助于减肥。
2、持之以恒
减肥是一个漫长的过程，需要坚持每天的运动，每周少保持3-4次有氧运动，每次运动时间一般在30分钟以上，每次运动的强度一般在比较中等水平，同时可以加入拉伸、静坐等休息活动。
三、改善睡眠
1、保持规律的作息时间
保持规律的作息时间对减肥也非常重要，每天睡眠时间少要7-8小时，保持睡眠时间和质量，有助于机体新陈代谢，从而减少体重。
2、改善睡眠环境
睡眠环境要尽量安静，保持室内适宜的温度和湿度，不要吃太晚的夜宵，也不要熬夜，这样才能达到的睡眠效果。
想要在两个月内减肥20斤，需要采取科学有效的瘦身攻略，有效控制饮食、增加运动量、改善睡眠等，一步步地改变生活习惯以达到减肥的目的。建议每天摄入的热量比消耗的热量低，多吃蔬菜水果，减少肉类和油腻食物的摄入，也要少吃含糖高的食物，改变烹饪方法；针对性选择有氧运动，每周少保持3-4次，每次运动时间一般在30分钟以上；保持规律的作息时间，每天睡眠时间少要7-8小时，改善睡眠环境，不要吃太晚的夜宵，也不要熬夜。只有坚持每天的运动，改变饮食习惯，才能长期减肥成功。